Atlama ipi, kaloriyi yakmaya yardımcı olur ve alt vücudu, kolları ve bacaklar şeklini korur. Vücudun kaslarının çoğunu kullanır, bu nedenle yağsız kas oluşturmak uzun sürmez. Atlama ipi, 30 dakika koşu ile aynı kaloriyi yakar.
Günün Videosu
Anlamı
Halat atlamanın egzersiz için en önemli avantajlarından biri atlama ipinin taşınabilir olmasıdır. İçeride veya dışarıda çalışabilmeniz için kolayca taşınabilir. Atlama ipinizle egzersiz yapmak için sadece 3 ila 4 fitlik bir alana ihtiyacınız var. Bu tatil ya da çok seyahat olsa bile, ipinizi basitçe paketleyebilir ve yanınıza alabilirsin demektir.
Etkiler
Atlama ipinde kullanılan ana kaslar buzağılar olmasına rağmen, Kas ve Fitness web sitesinde bazı diğer kasların da omuz, abs, hamstring ve dörtlükler dahil olmak üzere önemli bir egzersiz yaptıklarını söylüyor. Bu türde bir formda kasların çoğu çalışır, bu nedenle vücudunuzu dengelemek ve vücut kuvvetini oluşturmak için yardımcı olur.
Expert Insight
Halat atlamayı en iyi şekilde almak ve yaralanma riskini azaltmak için dizlerinizi hafifçe bükürken ağırlıklarınızı ayaklarınızın üzerindeki topların üzerinde dengeleyin. Boynunuzu düz tutun ve gözler ön plana odaklandı. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve halatı çevirmek için bileklerinizle küçük dairesel hareketler yapın. Zeminden kaldırırken, ayak parmaklarınızı yere yönlendirin ve karaya çıktığınızda topuklarınız yere dokunmamak için tekrar atlamaya hazır olun.
İşlev
Çalışırken sıkılmış olmamak için ipi atarken yapabileceğiniz pek çok egzersiz var. Atlama esnasında basit ileri ve geri ip döndürme ve alternatif ayakların yanı sıra büküm makinesi denilen bir egzersiz de var. Bu, atlama yaparken alt gövdenin diğer yanlarına bükülmesini gerektirir. Büküm, buzağıları, kalçaları, kalçaları ve kalçalarını oluşturmak ve tonlandırmak için faydalıdır.
Advanced Move
Yağsız kas oluşturmak ve bacak kaslarını tonlandırmak için yapılan bir başka egzersiz, altındaki çifttir. Bu egzersiz sırasında ipi hızlı bir şekilde döndürüyorsunuz, böylece ayağınızın altına iki defa atlamış oluyorsunuz. Bu uygulama aynı zamanda denge ve koordinasyonu da geliştirir. Altındaki çiftte usta olduğunuzda, altındaki üçlü veya dörtlü seviyeye yükselebilirsin.
