Egzersiz etkinliği ve spor olarak, kickboks, toplam bir vücut çalışmasıdır. 1970'lerde tam temas halinde rekabetçi bir spor olarak ortaya çıkan Kickboks, dövüş sanatları ve boks hareketlerini bir araya getiriyor. İster kardiyovasküler kickboks yapıyor olun veya bir rakiple püskürtün, haftada birkaç gün kickboks, kalıcılığını, gücünü ve esnekliğini artırabilir. Kickboxing çok kalori yaktığından aşırı kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, gücü güçlendirerek ve kas tonlamasını geliştirerek, kilo da ekleyebilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori
Bir kiloluk kurşun, 3 500 kaloriye eşittir. Kalori azaltma yoluyla bu kalori açığını yaratarak veya egzersiz yoluyla kalori yakarak kilo alırsınız. Kriko kutusu, ister aerobik isterse rekabetçi bir spor yapıyor olsun, yarım saat başına 350 ila 450 kaloriye kadar yanar. Teknik açıdan, kickbox'ınızı yeterince iyi ederseniz, birkaç ay sonra birkaç kilo verebilir ve sağlıklı yemek yiyerseniz ve kalori alımınızı kontrol ederseniz daha fazlasını yapabilirsiniz. Öte yandan, kickboks, ton kası için mükemmel bir yoldur. 1 lb.lik yağ kas 1 libre ile aynı ağırlığa sahipken, gerçekte kasın yağdan daha fazla hacme sahip olmasıdır. Yani, kas inşa ediyorsanız ya da yağ yakıyorsanız ve kas içine dönüştürüyorsanız, yağsız kas kitlesi koyarak kilo alıyor olabilirsiniz.
Aktivite Seviyeleri
Eğer zayıfsanız ve çok fazla egzersizin daha fazla kilo vermesine neden olacağından korkarsanız, endişelenmeyin gerekebilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kickboks gibi kardiyo aktivitesini, günde 30 dakika, haftanın beş günü yapmasını önerdiği doğrudur. Bununla birlikte, bu egzersiz miktarı, kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere kronik bir durum geliştirme riskini önlemeye yardımcı olur ve kilo alımını önleme olasılığı yüksektir. Bununla birlikte, kilo vermenizi garanti etmez. Aslında, ASCM, kilo vermeyi öneriyor; haftanın en günlerinde en az 60-90 dakika aerobik aktivite yapıyor olmalısınız.
Açlık
Bir diyetisyen, egzersiz yaparken kilo alma şansınızın kilo alma şansınızdan daha yüksek olduğunu düşünme eğilimindedir. Keri Glassman, CBS "Erken Şov" hakkında egzersiz yaparak daha fazla yemek yemenizi ve kilo almanızı sağlayabileceğini söyledi. Düşüncesi, egzersiz sizi açlar ve daha fazla yemek yemenizi sağlar. Egzersiz, aynı zamanda, kendinizi yemekle ödüllendirmeye götürecek nitelikte hisler de verebilir. Son olarak, çok kalori yakmayan bir egzersiz yaparsanız, ancak açlık çekerseniz, yakabilir ve yazdığınızdan daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Ortalama kişi için, kickboxing, 30 dakika içinde tahmini 350 ila 450 kaloriyi yakacak; bu, birçok insanın daha az kaloriyi yaktığı anlamına geliyor.Bir kutu kola içip bir fast food cheeseburger yediğinizde, birkaç dakika içerisinde bu kalorileri yok edebilir.
Direniş Egzersizleri
En çok kilo vermenize neden olan egzersiz türü direnç veya güç egzersizidir. Halter kaldırma ve devre eğitimi gibi egzersizler, ağırlık kazandıran kas oluşturur. Kickboks, kendi ağırlığını direnç olarak kullanır ve fazla kas inşa etmez. Bu biraz ağırlık kazanmayacağını söylemek değil. Aslında, yerleşik bir yaşam tarzına sahip olmaktan haftanın birkaç günü kickboks uygulamasına geçerseniz, zayıf kas kütlesi ile ağırlık kazanabilirsiniz, ancak aynı zamanda kotunuzdaki bir veya iki bel boyutundan aşağı inebilirsiniz.
