Kültürümüzde, başarı adına uykusuzluk yoksunluğu, şeref rolü haline geldi ve dünyaya, başarılı olmak ve ailenizi sağlamak için ekstra yol kat ettiğinizi bildirdi. Ancak, yetersiz uykunun sağlık üzerindeki yansımaları sonunda azalan getirileri netleştirebilir. Ara sıra bir uyku sıkıntısı sizi incitmeyecek olsa da, kronik uyku yoksunluğu zihinsel ve fiziksel performansınızı engelleyebilir ve obezite, metabolik sendrom ve nöromüsküler zayıflığa neden olabilir.
Günün Videoları
Uyku Yoksunluğu ve Sağlık
Uyku Bozuklukları Araştırmaları Ulusal Merkezi, yetersiz uykunun sayısız etkisini listeler. Bilişsel beyin fonksiyonu, hafıza ve öğrenme yeteneği bozulmuştur. Tiroid fonksiyonu, glikoz metabolizması ve uyku esnasındaki diğer önemli süreçler için hormon üreten endokrin sistemi, işini yapamaz. Sindirim sistemi ve böbrekler uyku eksikliği nedeniyle olumsuz etkilenir. "Deneysel Psikoloji" de yayınlanan bir 2007 çalışmasında, uyku yoksunluğu ile metabolik sendrom arasında, hücrelerde artmış abdominal yağ ve şeker hastalığı benzeri insülin direnci ile belirginleşen kalp hastalığının öncüsü arasında bir korelasyon kurulmuştur.
Fiziksel Performans ve Uyku
Ulusal Uyku Vakfı, uyku esnasında meydana gelen iki hayati süreçte doku onarımı ve büyüme hormonunun bırakılmasını gerekçe göstererek, en iyi atletik performans için yeterli uykunun çok önemli olduğuna dikkat çekiyor. Uykusuz sporcuların kortizol düzeylerinde artış ve glikojen depolarında azalma gözlenmiştir. Vücudunuz, kas kasılması için glikozun saklama biçimini kullanır. Hücrelerde insülin direnci ile birleşince glikojen tükenmesi, bacaklardaki büyük kaslarda zayıflama hissi olarak ortaya çıkabilir.
Nöromüsküler İşlev ve Uyku
Kronik yorgunluk sendromu, nörolojik kas güçsüzlüğünün ortak bir nedeni olup "algılanan çabayla karşılaştırıldığında kasın kuvveti azalır" olarak tanımlanır. Santral sinir sistemi (CNS) beyninizi ve omuriliğiniz boyunca uzanan sinirleri içerir. Beyniniz MSS yoluyla periferik sinir sistemine ve sinirlerin bir araya geldiği ve kaslara bilgi ileten nöromüsküler kavşağa mesaj gönderir. Uyku yoksunluğu beynin işlevine müdahale eder ve fiziksel aktivite sırasında kaslara bilgi aktarımını yavaşlatır.
Uykuyu Öncelik Hale Getirmek
Bazı insanlar gerçekten kullanılabilir uyku süresini sınırlayan bir programa sahipken, çoğumuz uykudan başka aktiviteler seçiyoruz. Sosyalleşmek, televizyon seyretmek ve interneti seyretmek, genellikle uykuyu hayatımızdaki öncelikler olarak değiştirir. Gün boyunca aşırı kafein tüketimi ve akşamları alkol tüketimi uyku kalitesini etkilediği bilinmektedir.Televizyon ile uykuda kalmanın, derin bir uyku aşamasına girmenize engel olduğu gösterildi. Günlük fiziksel aktivite, yerleşmiş bir yatmadan önce yapılan rutin ve serin, sessiz, karanlık bir odada kaliteli bir uykuyu teşvik eder.
