Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, ruh ve yorgunluğun dengelenmesine katkıda bulunur. D vitamini az sayıda gıdada bulunur. Ortalama kişinin D vitamininin çoğunluğu vücudun güneş ışığından D vitamini üretme yeteneğinden kaynaklanmaktadır. D vitamini ve enerji ile ilgili hormonlar arasındaki belirli etkileşimler enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak yeterli D vitamini almamanız sizi yorgun hissetmenize ve enerji kaybına neden olabilir.
Günün video görüntüsü
D vitamini eksikliği ve yorgunluk
D vitamini eksikliği, depresyon ve kronik yorgunluk gibi enerji eksikliğine neden olabilir. D vitamini eksikliği, vitamin D mililitresi başına 50 nanogram'ın altına düşen seviyeler olarak karakterize edilir.
D vitamini ve Melatonin
D vitamini eksikliği, melatonin ile olan etkileşimiyle yorulmaya katkıda bulunabilir. Melatonin, ruh hali düzenleyicisidir ve uykunuzu kolaylaştırmak için enerjinizi karanlıkta azaltır. Melatonin düzeyleriniz, tersine, D vitamini seviyelerinizle ilgilidir. Diğer bir deyişle, artan D vitamini, daha düşük seviyelerde melatonin anlamına gelir. Bunun tersi de doğrudur; D vitamini, artmış melatonin ve yorgunluğun artması anlamına gelir.
Mevsimsel affektif bozukluk, yılın belirli mevsiminde, özellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkar ve depresyon, yorgunluk ve uykululuk hissi ile karakterize edilir. Güneş ışığının eksikliği ve D vitamini eksikliğinin bu bozukluğun nedeni olabileceği düşünülmektedir. Güneş ışığının eksikliği D vitamini emilimini azaltır ve iç melatonin düzeylerini etkiler. Kış aylarında güneş ışığı kaybedildiğinde, D vitaminden eksik kalmaya başlayabilir, bu da melatonini ve yorgunluğu arttırır.
Kaynaklar ve Öneriler
