Düzenli olarak her türlü direnç eğitimini yapmak "Bugünkü Artrit" e göre, kronik eklem ağrısı çeken insanlara gerçekten faydalı olabilir. Bununla birlikte, uygun olmayan formu kullanmak, çok sık kaldırmak veya ağırlıkları ağır kaldırmak ortak problemlere neden olabilir. Halter kaldırmasının sebep olduğu eklem ağrısı ve hasarını önlemek için, bir direnç antremanı rejimini başlatmadan önce bir temel kural seti izlemeniz önemlidir.
Günün Videosu
Egzersiz Öncesi Stretch
Bir antreman öncesi gerilimi haltercilik için önemlidir. Spor salonuna basmadan önce beş ila 10 dakika gerilirseniz, yaklaşmakta olan stres için kaslarınızı ve eklemlerinizi hazırlamanıza yardımcı olur. Statik gerdirme en iyi sonucu verir; yani, kaslarınızı, tendonlarınızı ve derzlerinize zararlı olabilen geriye ve ileriye fırlamak yerine gerginliği 20-30 saniye tutun.
Isınma Yapmayı Unutma
İyi bir esnemenin hemen ardından, hafifçe yürüyerek, hafif koşu ile hafif ağırlık kaldırarak kaslarınızı ısıtmak için beş dakika daha harcayın. Bu, kalp atış hızınızı ve solunum oranınızı arttırarak kanınızın vücuda akmasına yardımcı olur. Dizleriniz veya omuzlarınız gibi sık sık iştah açan eklemlerin masajı da faydalı olabilir.
Ağır Ağırlıktan Kaçının
Halter rutininiz sırasında, özellikle geçmişte eklem ağrısı yaşadıysanız, ağırlığı önleyiniz. Çok ağır olan ağırlık, 10'dan fazla tekrar yapamadığınız herhangi bir halter egzersizini içermez. Hafif ağırlık kullanarak ve set başına 10 ila 15 tekrarlama yaparak güç ve kas boyutu oluşturabilirsiniz. Vücut geliştiricileri sıklıkla kas kurmak için ağır ağırlık / düşük temsilcilik kullanıyor olsa da profesyonel kişilerdir, bu nedenle ortalama kişi bu tür eğitimlerden kaçınmalıdır.
Cooldown
Egzersiz sonrasında vücudunuzun iyileşme sürecini başlatmasına yardımcı olmak için egzersiz öncesi rutini tekrarlamak önemlidir - gerinme ve koşu -. Bir direnç antrenman antrenmanından kurtarmak bir ila iki gün sürer; bu nedenle bol miktarda dinlenin ve ertesi günü kaldırmayın, aksi halde eklemlere zarar verebilir ve kas kazancınızı sınırlarsınız. İyi dinlenmiş, düzgün ısınma, daha hafif ağırlık kaldırma ve egzersiz sonrası soğutma yaparak, eklem hasar riskinizi önemli ölçüde azaltırsınız.
Ortak Hasar
Vücüt üreticileri ve diğer sporcular tarafından eklemle ilgili hasarın en yaygın türleri arasında artrit, bursit ve tendinit bulunur. Doktorunuz eklem ağrınızın tam kaynağını teşhis edebilir ve size daha ayrıntılı bir tedavi rejimi verebilir.
