Halter, herhangi bir egzersiz programının temel bir parçasıdır. İster kas inşa etmeye, kilo vermeye veya istediğiniz vücut boyutunu ve şeklini korumaya çalışıyor olun, günlük egzersiz programınıza haltercilik katarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu avantajlar tam yetişkin bir yetişkin için geçerli olsa da genç bir atlet veya sağlık bilincine sahip bir ebeveyseniz halterin büyüyen beden üzerindeki etkileri konusunda endişe ediyorsunuz.
Günün Videosu
Büyüme Tabakalarına Etkiler
Aksi halde büyüme plakaları olarak bilinen epifiz plakaları, çocuklardaki ve ergenlerin kemik büyümesinden sorumludur. Kemiklerin uçlarında yer alan bu kartilaj plakaları, bir çocuğun gelişim süreci boyunca bölünür ve yeniden oluşturulur ve süreç içinde yeni bir kemik oluşmasına yardımcı olur. Yenilenme süreci, kıkırdak tabakları mineralize ederek ve olgunlaşmış kemiklerinizin uçlarını oluşturarak, tam boyunuza ulaştığında sonunda durur. Johns Hopkins Üniversitesi'nden Katherine Dahab ve Teri McCambridge tarafından yapılan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, büyüme plakalarının hasar görmesinden endişe, halter kaldırma ve bükülmüş büyüme arasındaki bağlantıyı kemirgen ve eklemler üzerindeki etkisinden dolayı tetikledi.
Hormonlar ve Kemik Büyümesi
Kansas Üniversitesi'nden Andrew Fry ve Washington Üniversitesinden Corey Lohnes'in yaptıkları bir 2010 araştırmasında, ağırlık eğitimi egzersizi testosteron üretiminde bir artış ile bağlantılıydı. Kemik büyümesi, kas gelişimi ve büyüme plakalarının kapatılması ile ilgilenen testosteron, büyümede çelişkili etkilere sahip olabilir. 2009'da Mayo Clinic'ten Bart Clarke ve Sundeep Khosla, hormonlar ve kemik büyümesi ile ilgili literatürü 2009'da inceleyen bir araştırmada testosteronun hem kemik büyümesi hem de büyüme plakalarının kapanması üzerindeki etkisi hakkında kanıtlar sundu. İncelemeleri, testosteronun büyüme plakalarının kapanmasını önemli derecede etkileyebileceğini göstermese de, bu bulgular halter kaldırmanın büyümenizi engelleyebileceğini gösteriyor.
Mitleri Kalıp Kesme
Massachusetts Üniversitesi'nden Dr. Avery Faigenbaum'a göre, ağırlık kaldırma konusundaki çocukların ve ergenlerin büyümesini engelleyen kaygılar eskidir ve yanıltıcıdır. Bunun yerine, sağlıklı bir diyet yemenin ve egzersiz yapmanın, hareketsiz, sağlıksız yiyenlerin büyümede boğulma olasılığı daha yüksek olan maksimum yüksekliğinizi elde etmenizi sağladığını belirtiyor. Ithaca College'dan Betsy Keller, bazı araştırmacılar sadece belirli sporcular grubuna odaklandığından bu efsanenin var olduğunu önermektedir. Literatürdeki 2008 tarihli bir derlemede halterciliğin büyüme üzerindeki olumsuz etkisine ilişkin kanıtların yalnızca kadınların jimnastiği ve rekabetçi dans gibi daha kısa insanlar için çok uygun olan sporlardan kaynaklandığını önermektedir.
Sonuç
Genç halterciler arasındaki bacaklardaki büyüme önerileri ile tersine, Betsy Keller, halter hücreleri arasında halter hücrelerinin, ergenler arasında kemik büyümesini ve yoğunluğunu arttırmada diğer egzersiz formlarından daha etkili olabileceğini belirtti. Gaziler İdaresi Tıp Merkezi'nden Joshua Yarrow, bu kanıtı bir 2008 araştırmasında desteklemektedir. Bu araştırmacılar, testosteron enjeksiyonlarının hem kemik uzunluğunu hem de yoğunluğunu arttırdığını tespit etti, bu da haltercinin testosteron üzerindeki etkisinin faydalı olabileceğini düşündürdü.
halter halterinin kemik uzunluğunu ve yoğunluğunu artırabileceğini düşündüren doğrudan ve dolaylı kanıtlarla, bu mitin yanlış gibi görünüyor. Büyümenizi düflürmek yerine, gençken halter halatı, böyle bir egzersiz olmadan yapacağınızdan daha uzun büyümenizi sağlayabilir.
