Birçok kişi, bir gün atlarsa, kabız olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Paylaşım Merkezi'ne göre, kabızlık haftada üçten az bağırsak hareketi ile tanımlanır ve genellikle küçük, kuru ve sert geçebilen dışkı eşlik eder. 4 milyon Amerikalı'nın çeşitli faktörlerden kaynaklanabilen kabızlığı düzenli olarak yaşadığı tahmin edilmektedir.
Günün Videosu
Muhtemel Sebepler
Kabızlık, bir hastalık değil bir semptom olarak değerlendirilir. Kabızlıkların en yaygın nedenleri arasında yetersiz bir lif alımı, egzersiz eksikliği, bazı ilaçlar, süt tüketimi, gebelik, yaşlanma ve dehidrasyon bulunmaktadır. İrritabl bağırsak sendromu veya IBS, aşırı müshil kullanımı, inme ve diğer gastrointestinal problemler gibi bazı rahatsızlıklar kabızlık oluşturabilir.
Düşük Karbonlu Diyetler
Düşük karbonhidratlı diyetler kabızlık için yaygın nedenler listesinde görünmemekle birlikte, bu sorun özellikle düşük karbonhidratlı dieters tarafından özellikle de diyet. Düşük karbonhidratlı diyetlerin kabız ile ilişkilendirilmesinin nedenleri lif ve dehidratasyon eksikliğini içerir. Tipik Amerikan diyetindeki karbonhidratların çoğu, düşük karbonhidratlı diyetlerde ciddi derecede sınırlı olan tam tahıllı ve meyveler tarafından verilir. Dahası, daha az karbonhidrat yemesi, özellikle yetersiz miktarda sıvı alınıyorsa dehidrasyona neden olabilecek, düşük karbonhidrat yeme planından başlayarak, diüretik etki gösterebilir.
Düşük Karbonlu Diyetlerle Yeterli Lif Alınması
Düşük carb diyetler lif içermeyen diyet demek değildir. Çoğu düşük karbonhidrat içeren program, bağırsaklarınızı sağlıklı ve düzenli tutmak için yüksek lifli nişastasız sebzelerin yüksek miktarlarda tüketimini teşvik eder. Örneğin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifi elde etmek için her bir öğünde 1 ila 2 bardak yapraklı yeşil, kereviz, mantar, ıspanak, brokoli, şalgam, biber veya karnabahar dahil edilmelidir. Fındık ve meyveler ayrıca lif alımını artırmaya yardımcı olabilir. 1 ila 2 yemek kaşığı eklemek mümkündür. keten tohumu, psyllium kabuğu veya buğday kepeği ile beslenmeniz gerekir.
Diğer Hususlar
Düşük karbonhidratlı bir diyeti uygularken kabızlığı önlemek için nişastasız sebzelerden yeterli miktarda lif yemenin yanı sıra, yeterli su içirmeleri önerilir. En az sekiz 8 oz. günde bir bardak gerekir. Dahası, fiziksel olarak aktif olmak, işleri hareket ettirmeye yardımcı olabilir. Bağırsak hareketlerinin düzenliliğini iyileştirmek için her gün 20-30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
