Bütün insanlar göğüsleri var, bir erkekte büyük göğüsler utanç ve düşük benlik saygısına neden olabilir. Bir kadındaki göğüslerde olduğu gibi, erkek memeleri jinekomasti adı verilen durum aynı zamanda hormonlar, steroid kullanımı veya ilaçlarla da ilişkili olabilse de vücudun geri kalan kısmında aşırı yağ bulunan kişilerde görülür. Günlük rutinizde egzersiz yaparak göğüslerinizi azaltın.
Günün Videosu
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakmak ve yağ dökmek için en etkili yollardan biridir. En iyi kardiyo formları, koşu, bisiklet sürme, kürek çekme, kros kayağı ve yüzme gibi büyük kas gruplarını kullananlardır. Shapefit. com, meme inmesini 30 dakika içinde yaklaşık 400 kalori yakabildiğini not ediyor. Tükenmişlik önlemek için hoşunuza giden bir kardiyo türü seçin. Kendi tercihinize ve egzersiz yapmak için ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine bağlı olarak, uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersizleri veya hızlı, yüksek yoğunluklu egzersiz programını seçebilirsiniz.
Kuvvet Eğitimi
Kardiyo egzersiz süresince kalori yanıklığını arttırırken, mukavemet eğitimi, uzun mesafe için metabolizmanızı artırabilir. Kas, metabolik açıdan aktif bir dokudur; bu, kütlesini korumak için kaloriye ihtiyaç duyar demektir. Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenme metabolizma hızınız o kadar yüksek olur ve günlük olarak daha fazla kalori yakarsınız. Sadece yağ dökmek için yardımcı olmaz, aynı zamanda göğüslerinizi ve vücudunuzun yağını düşürdüğünüzde kuvvet eğitimi, altta yatan kasları tonlayarak size bir kas fiziği sağlayacaktır. Bastırma, tezgah presleri ve göğüs sinekleri gibi egzersizler göğüs kaslarınızı hedef alır, bocurgat, deadlift, lunge, sırt ve omuz basınları vücudunuzun geri kalan bölümünde kas kütlenizi artıracaktır.
Devre Eğitimi
Devre eğitimi, kardiyovasküler ve mukavemet eğitiminin bir kombinasyonudur - kuvvet egzersizleri, kardiyovasküler sisteminize vergi ödenmesi şeklinde yapılır. Bu tür bir egzersiz size kısa bir süre kalori patlatma antremanı verecektir. Askeri. com, direnç egzersiz rejimini kardiyovasküler bir elementle karıştırmanın, yağ yakarak ve kas yaparak metabolizmanızı artıracağını söylüyor. Kendi devre eğitim programınızı oluşturmak basittir - vücudunuzun farklı bölümlerinde çalışan ve belirlenen bir süre için onları uygulayan birkaç egzersiz programı seçin. Örneğin, bir dakika boyunca push-up, squats, pull-ups ve sit-up'lar yapın ve devreleri arasına bir dakika dinlenerek devreyi beş kez tekrarlayın. Bitirdiğiniz zaman terleme yapacağınız ihtimaliniz var.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir biçimde egzersiz yağ dökmesine yardımcı olsa da, sonuç almak istiyorsanız tutarlı olmalısınız.American College of Sports Medicine, kilolu kaybı kolaylaştırmak ve kilo vermeyi önlemek için kilolu yetişkinlerin günde en az 45 dakika egzersiz yapmasını önerir. Bu egzersiz, kardiyo, mukavemet eğitimi, devre eğitimi veya üçlü kombinasyonu içerebilir. Bununla birlikte, güreş eğitiminin haftada yalnızca iki ila dört gün yapılması gerektiğini unutmayın - kaslarınızın iyileşmesi ve yeniden inşası için yeterli zaman sağlamak için her güç seansı arasında dinlenme günü yapın. Kardiyo, potansiyel aşırı yaralanmaları önlemek için takdir yetkisi kullandığınız sürece her gün yapılabilir.
