Hemen hemen herkes bunu duymuştur. Egzersiz yaparken "yanmayı hissetmeleri" gerekir, ancak yanık aşırı gerilime bağlı ise, asla iyi bir işaret değildir. Aşırı gerilme, bacaklarda yanı sıra vücudunuzdaki neredeyse her yerde yanmalara neden olabilir ve aşırı gerilmeye devam ederseniz, bazı kötü kas yaralanmalarına neden olabilirsiniz.
Günün Videoları
Yaralanmalarla Uzatma
Doktorunuz, yaralanmanız için güvenli, sağlıklı uzanmalar önerebilir. Nazik gerdirme sıklıkla burkulma ya da zorlanma gibi yaralanmalarla ilişkili gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Fakat kendinizi çok uzakta bırakırsanız, yaralanmayı daha da kötüleştirebilir veya yakındaki bir kasınızı yaralayabilirsiniz. Bir kas germeye çalıştığınızda yanma hissederseniz, derhal gerdirmeyi bırakın.
Yine Neden Yanar?
Kaslarınız aşırı genişlediğinde yanmaya başlar ve rahatsızlık veren bölge olan bağlar ya da tendonlar gibi kaslar ya da çevredeki bağ dokusu olabilir. Yanarken kendinizi çok zorladığınızdan emin olabilirsiniz. Patlamanın eşlik ettiği ani yanma, burkulma veya buruşukluğa işaret edebilir. Yanık yavaş ve sabitse, kaslarınızı aşırı yaymakta olduğunuz olasılığı daha yüksektir.
Neden Aşırı Germe Yapmamanız Gerekiyor? Esneme esnekliği ve kıpırdanmasını sağlayarak günlük egzersizlerinizi kolaylaştırır. Ancak aşırıya kaçarsanız, kenara kalırsınız ve çalışamazsınız. Aşırı esneme, kas dokusuna zarar verebilir ve ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilir. Ayrıca, bunu yapmaktan kaçınmak için egzersizi çok acı verici hale getirebilir, bu da genellikle yerleşik bir yaşam biçiminin karakteristik olan kas sertliğine neden olur. Ayrıca kas, tendon ve ligament gözyaşı gibi ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Nasıl yavaş alınır Soğuk kasları uzatmak bir yaralanma sürdürme şansınızı arttırır, bu nedenle ilk önce ısınma, bisiklet sürme veya hatta ipi atlama yoluyla beş ila 10 dakika ısıtın. Yoga pozları gibi nazik esnemelerle başlayın, sonra yavaş yavaş daha zorlu noktalara kadar ilerleyin. Özellikle ellerinizi veya yardımcı bir egzersiz ekipmanı parçalarınızı kullanarak zorlamayın. Eğer doğal olarak bu pozisyona giremezseniz, muhtemelen güvenli bir yer değildir.
