Gebelik sevinç ve beklenti zamanıdır, ancak kilolu veya obez kadınlar için aynı zamanda endişe zamanı olabilir. Aşırı kilo taşımak hamile olmayan kadınlarda sağlıkla ilgili komplikasyonlara neden olur ve hamile kadınların karşılaştığı zorlukları arttırır. Eğer kilolu veya obez ve hamile iseniz, hamilelik sırasında kilo vermeye başlamadan önce dikkatli davranmanız ve doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videoları
Ağırlık Riskleri
Hamile kalınca aşırı kilolu veya obez olan kadınlar, sağlıkla ilgili komplikasyonların olabileceğini düşünüyorlar. Dimes Mart ayında fazla kilolu bir kadının düşük, gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon veya ölü doğum geçirme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca sezaryen doğum yapma ihtiyacı riski altındadır ve bebeğinin erken doğması daha olasıdır. Hamilelikte diyet önerilmemekle birlikte, doktorunuz sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı hazırlayabilir.
Normal Ağırlık Kazancı
Ağırlık Kontrolü Bilgi Ağı, hamilelikte kilo alımının normal olduğunu ve genellikle kadınların gebelik sırasında kilo vermemesi gerektiğini söylüyor. Bebeğinizin düzgün gelişmesi için gereken tüm besin maddelerini almasını sağlamak için yeterli kaloriyi ve çok çeşitli gıdaları yemeniz gerekir. Ağ, hamile kalmadan fazla kilolu olan kadınların hamile kaldığı sürece 15 ila 25 kilo kazanmasını beklemektedir. Obez kadınlar gebelik sırasında yaklaşık 15 kilo kazanmalıdır. Bu parametrelerin dışında kilo almanız durumunda doktorunuzla konuşun.
Güvenli Egzersizler
Hamileyken kilo vermeye çalışmak için egzersiz kullanmamalısınız, ancak egzersiz yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için fayda sağlayabilir. Web sitesi KidsHealth, doğru egzersizlerin sırtüstü ve eklem ağrısını hafifletmesine, kaslarınızı ve kalbinizi güçlendirerek doğum kolaylığına, iyi hissetmenizi ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Hamileliğiniz öncesinde egzersiz yapmadıysanız, her hafta yaklaşık 2 saat 30 dakikalık ılımlı tempolu egzersiz yaparak egzersiz yapmaya başlayın. Bu, haftada beş gün, yaklaşık 30 dakika yürüyüş, bisiklet veya yüzme anlamına geliyor. Sıkışan egzersizlerden kaçının, zıplayıp sizi karın hasarına maruz bırakacak duruma getirin.
Sağlıklı Beslenme
Amerikan Doğum ve Jinekoloji Kongresi, hamile kadınların gebelik sırasında günde yaklaşık 300 ekstra kalori yemelerini öneriyor. Bu eklenen kalori alımı hem siz hem de bebeğinize ihtiyaç duyduğunuz besin maddeleri ve enerji düzeylerini sağlayacak ve makul bir tempoda kilo almanıza izin verecektir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler ve mineraller içeren çeşitli yiyecekler yemek bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için gereken besin maddelerini almasını sağlayacaktır.Yalın et, kepekli tahıl ve taze sebze ve meyveleri yeme üzerine odaklanın; ve doktorunuz tarafından önerilen kalori sayısını yiyerek bebeğinizi koruyun.
Uyarı
Doktorunuz hamileniz sırasında kilonuzu yönetmek için en iyi savunucunuzdur. Bir egzersiz rutine başlamadan veya diyetinizi değiştirmeden önce tavsiyesine bakın. Egzersiz rejimine başlamanın ve sağlıklı beslenme planı hazırlamanıza yardımcı olması için bir diyetisyene yönlendirmeniz hakkında öneriler sağlayabilir. Ağırlığınıza ve tıbbi durumunuza bağlı olarak, kilonuzu hazırlık düzeyinde tutmaya çalışmanızı tavsiye edebilir. Ayrıca gebelik boyunca sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını izleyecek ve gerekirse egzersiz yapmanız ve yemeniz konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.
