Kas çok daha yoğun yağdan daha yüksektir, bu nedenle çerçevenizden inç kaybettiğinizde aynı zamanda vücut ağırlığında bir artış yaşamanız da mümkündür. Egzersiz programınıza güç antrenmanı eklerseniz, bu kesin bir olasılıktır. Bu nedenle, kilo verme ilerlemenizi izlemek, kilo yerine inç ölçerek daha iyi yapılır.
Günün Video
Pounds
Bir kilo yağ, bir kilo kas kadar ağırlığa sahip olsa da, bu iki bedensel dokunun vücuda aldığı alan çok farklıdır. Kas eşdeğer yağ hacminden çok daha fazla ağırlığa sahiptir; bu nedenle kas, vücutta aynı ağırlığa sahip olan yağdan daha az yer kaplar. Bu, vücut büyüklüğünüz ve vücut kompozisyonunuz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Etki
Gittikçe daha fazla kas kazandıkça, büyük oranda bir fark göreceksiniz. Ancak bu fark vücudunuza gerçekte neler olduğunu yansıtmamaktadır. Kas, yağdan daha az yer kapladığından, kilo artışı inçlerde azalmaya neden olabilir. İnç cinsinden bu azalmanın, kasınızın metabolizma üzerindeki etkisiyle çok ilgisi vardır.
Metabolizma
Kas artışının metabolizmayı arttırma avantajı vardır. Kas, herhangi bir zamanda yağdan daha fazla kalori yakar; bu nedenle kas artışı ile vücut aslında daha fazla enerjiye harcıyor demektir. Enerji harcamalarındaki artış, yağ dökmek için gerekli olan kaloriz bir açığa neden olabilir. 1 libre yağ kaybetmek için 3, 500 kalorelik bir eksiklik gerekir. Daha yalın kasa, vücudun bu eksikliğe erişmesini çok daha kolay hale getirir.
Tavsiyeler
Ulusal Sağlık Enstitüleri, her hafta en az iki günlük zorunlu eğitim faaliyetleri önermektedir. Eğitim oturumlarının yalnızca 20 ila 30 dakika sürmesi gerekir. Aslında, bu egzersiz programını başlattıktan birkaç hafta sonra vücut kompozisyonunuzda bir fark görmeye başlayabilirsiniz. Güç eğitimi, standart halter egzersizlerinizin yanı sıra direnç bantları veya kendi vücut ağırlığınızı da içerebilir. Kasların zorla çalıştırılmasına neden olan herhangi bir şey, kütlelerini, tonlarını ve kuvvetlerini artırabilir.
