yanmak daha bakılmaksızın bu kaloriler ne kadar sağlıklı, daha fazla kalori yemek yaparken kilo alacağım. Ancak, bazı gıdalarda aşırı kalori sizin bel bandının şişirir ve kronik hastalığı riskini artırır de viseral yağ olarak bilinen karın yağ, gelişmesini teşvik edebilir. Bununla birlikte, büyük olasılıkla bir protein sallamak, göbek yağının tek nedeni değildir. Düzenli olarak çalışıyorsanız, egzersiz sonrası bir protein sarsıntısı, kas kazancınızın ilerlemesine ve iyileşmesine yardımcı olabilir; kilo almamak için gündelik alım alanına sallamış kaloriyi saydığınızdan emin olun.
Günün Video
, bunun çoğu karın bölgesine ilk gider. Kadınlar, özellikle çocuk sahibi olduğu yıllarda, kalçalarına, kalçalarına ve kalçalarına ekstra yağ depolamak eğilimindedir. Kadınların hormonları peri-menopoz ve menopoz sırasında değiştikçe karın bölgesinde de daha fazla yağ depolanır.
Kötü bir diyet ve yerleşik yaşam tarzı karın yağının birikimini hızlandırır. Çok fazla şeker, rafine edilmiş tahıl ve doymuş yağ tüketin; ortanız genişler. Clinical Investigation Dergisi'nde yayımlanan 2009 çalışma soda gibi daha fruktoz tatlandırılmış içeceklerin içme, kadar az 10 hafta içinde visseral yağ artırabilir bildirdi.
Faaliyetiniz aynı zamanda karın yağ düzeyinizi de etkiliyor. Televizyonun önünde bir saat ve saatte sıkıştığınız bir iş sizi, özellikle de göbek yağıyla daha kolay kilo almanızı sağlar. Kardiyovasküler egzersizler ve ağırlık eğitimini içeren düzenli egzersiz, sağlıklı bir kilo vermenize ve karnınızın genişlemesini en aza indirmenize yardımcı olur. Gün boyunca egzersiz dışı etkinlikle aktif olmak da önemlidir. Örneğin sık sık yürüyün, kandırın ve ev işleri yapın.
A protein shake sonrası egzersiz beslenme desteği ya da hızlı yemek yerine olarak hizmet vermektedir. Günlük düzenli yemeklerinize ek olarak içerseniz ve kalori için bütçeniz yoksa, kilo almanız çok iyi. Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir, bu nedenle ihtiyaç duyduğunuzdan 3, 500 kaloriyi daha yerseniz bir sterlin kazanırsınız. Aşırı kaloriyi küçük adımlarla tüketseniz bile sonunda kilo alırsınız. Örneğin, günde ekstra 250 kalori haftada 1/2 pound kazanım sağlayabilir. Kilo aldığınızda ve çalışmazsanız, her poundun üçte ikisi yağla birlikte gelir - karın yağları da dahil olmak üzere.
Parfüm deposundan ve pazardaki ticari sarsıntılar kaloriye göre değişir, ancak her biri 300 veya daha fazla kalori olabilir. Daha açık versiyonlar genellikle mevcuttur, bu nedenle akıllıca seçin.
Protein İçki Wisely
tamir ve egzersiz seansı şu sabit çalıştı kasların büyümesinde meyve, süt ve peynir altı suyu ya da vejetaryen protein tozu asist oluşan bir protein içeceği Shakes.Alternatif olarak, sabah kapıyı koşuştururken ya da gece tam bir yemek pişirmek için çok yorulduğunuzda, protein sallamak yerine bir yemek ikram edersiniz. Tüm gıdanın protein kaynakları yoksa ya da yalnızca sizin tercihiniz işlenmiş bir yiyecek çerezidir, protein sarsıntı geçerli bir alternatiftir.
Protein titremelerinin, bir avuç simit veya hatta bir muz gibi bir karbonhidrat atıştırmasına kıyasla kendinizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlama faydası vardır. Ancak herhangi bir bütün-gıda protein kaynağı, bir protein sallamakla aynı iştah kırıcı etkilere sahip olacak. Çiğ sebze veya bir fincan düşük yağlı Yunan yoğurtuyla tavuk servis edilen 3 onsluk bir tavuk, egzersiz sonrası veya hızlı yemek olarak etkili olur ve kalori ve şeker bakımından daha düşük olabilir; protein.
Protein Salladığınız İçerikleri İnceleyin
Vücüt geliştiricilere pazarlanan önceden ambalajlanmış protein salımları, ortalama bir kişinin sağlıklı ağırlık hedeflerini desteklemeyen karbonhidratlardan, özellikle de şekerden fazla kaloriyi içerebilir. Ayrıca genellikle tek bir oturma ihtiyacınızdan daha fazla protein içerir. Egzersiz sonrası veya bir öğün için uygun bir protein miktarı 20 ila 30 gram arasındadır.
Özellikle ağırlığınızı idare etmeye çalışıyorsanız, sütten veya sudan peynir altı suyu protein tozu karıştırdıktan sonra egzersiz sonrası artırıcı olarak iyidir. Bu, kullandığınız protein tozuna ve onu karıştırdığınıza bağlı olarak yalnızca 120 ila 250 kalorilik bir atıştırma yapar.
Bazı ev yapımı yemek değiştirme smoothies terazi de kalori açısından olabilir. İçkinize "sağlıklı" eklemeler çok fazla olduğunda sallama kalori sayısı 400 veya daha fazla olur. Ananas ve muz, meyve suyu, bal, fındık yağı ve hindistancevizi yağı gibi kalorili yoğun meyveler kaliteli besinler sunar, ancak kalori, protein sallamak için hepsini bir araya getirirlerse toplarlar. Sağlıklı, porsiyon kontrollü bir sallamak, sadece 1 ila 1 1/2 fincan düşük yağlı süt veya su, 1/4 ila 1/2 fincan meyve ve 1 çorba kaşığı sağlıklı bir yağ, örneğin toprak gibi protein tozunun bir kaşıkını içerir. Keten tohumu.
, bunun çoğu karın bölgesine ilk gider. Kadınlar, özellikle çocuk sahibi olduğu yıllarda, kalçalarına, kalçalarına ve kalçalarına ekstra yağ depolamak eğilimindedir. Kadınların hormonları peri-menopoz ve menopoz sırasında değiştikçe karın bölgesinde de daha fazla yağ depolanır.
Faaliyetiniz aynı zamanda karın yağ düzeyinizi de etkiliyor. Televizyonun önünde bir saat ve saatte sıkıştığınız bir iş sizi, özellikle de göbek yağıyla daha kolay kilo almanızı sağlar. Kardiyovasküler egzersizler ve ağırlık eğitimini içeren düzenli egzersiz, sağlıklı bir kilo vermenize ve karnınızın genişlemesini en aza indirmenize yardımcı olur. Gün boyunca egzersiz dışı etkinlikle aktif olmak da önemlidir. Örneğin sık sık yürüyün, kandırın ve ev işleri yapın.
A protein shake sonrası egzersiz beslenme desteği ya da hızlı yemek yerine olarak hizmet vermektedir. Günlük düzenli yemeklerinize ek olarak içerseniz ve kalori için bütçeniz yoksa, kilo almanız çok iyi. Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir, bu nedenle ihtiyaç duyduğunuzdan 3, 500 kaloriyi daha yerseniz bir sterlin kazanırsınız. Aşırı kaloriyi küçük adımlarla tüketseniz bile sonunda kilo alırsınız. Örneğin, günde ekstra 250 kalori haftada 1/2 pound kazanım sağlayabilir. Kilo aldığınızda ve çalışmazsanız, her poundun üçte ikisi yağla birlikte gelir - karın yağları da dahil olmak üzere.
Parfüm deposundan ve pazardaki ticari sarsıntılar kaloriye göre değişir, ancak her biri 300 veya daha fazla kalori olabilir. Daha açık versiyonlar genellikle mevcuttur, bu nedenle akıllıca seçin.
Protein İçki Wisely
tamir ve egzersiz seansı şu sabit çalıştı kasların büyümesinde meyve, süt ve peynir altı suyu ya da vejetaryen protein tozu asist oluşan bir protein içeceği Shakes.Alternatif olarak, sabah kapıyı koşuştururken ya da gece tam bir yemek pişirmek için çok yorulduğunuzda, protein sallamak yerine bir yemek ikram edersiniz. Tüm gıdanın protein kaynakları yoksa ya da yalnızca sizin tercihiniz işlenmiş bir yiyecek çerezidir, protein sarsıntı geçerli bir alternatiftir.
Protein titremelerinin, bir avuç simit veya hatta bir muz gibi bir karbonhidrat atıştırmasına kıyasla kendinizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlama faydası vardır. Ancak herhangi bir bütün-gıda protein kaynağı, bir protein sallamakla aynı iştah kırıcı etkilere sahip olacak. Çiğ sebze veya bir fincan düşük yağlı Yunan yoğurtuyla tavuk servis edilen 3 onsluk bir tavuk, egzersiz sonrası veya hızlı yemek olarak etkili olur ve kalori ve şeker bakımından daha düşük olabilir; protein.
Protein Salladığınız İçerikleri İnceleyin
Vücüt geliştiricilere pazarlanan önceden ambalajlanmış protein salımları, ortalama bir kişinin sağlıklı ağırlık hedeflerini desteklemeyen karbonhidratlardan, özellikle de şekerden fazla kaloriyi içerebilir. Ayrıca genellikle tek bir oturma ihtiyacınızdan daha fazla protein içerir. Egzersiz sonrası veya bir öğün için uygun bir protein miktarı 20 ila 30 gram arasındadır.
Özellikle ağırlığınızı idare etmeye çalışıyorsanız, sütten veya sudan peynir altı suyu protein tozu karıştırdıktan sonra egzersiz sonrası artırıcı olarak iyidir. Bu, kullandığınız protein tozuna ve onu karıştırdığınıza bağlı olarak yalnızca 120 ila 250 kalorilik bir atıştırma yapar.
Bazı ev yapımı yemek değiştirme smoothies terazi de kalori açısından olabilir. İçkinize "sağlıklı" eklemeler çok fazla olduğunda sallama kalori sayısı 400 veya daha fazla olur. Ananas ve muz, meyve suyu, bal, fındık yağı ve hindistancevizi yağı gibi kalorili yoğun meyveler kaliteli besinler sunar, ancak kalori, protein sallamak için hepsini bir araya getirirlerse toplarlar. Sağlıklı, porsiyon kontrollü bir sallamak, sadece 1 ila 1 1/2 fincan düşük yağlı süt veya su, 1/4 ila 1/2 fincan meyve ve 1 çorba kaşığı sağlıklı bir yağ, örneğin toprak gibi protein tozunun bir kaşıkını içerir. Keten tohumu.
