sonraki şınav egzersiz başlamadan önce, eklem sağlığını düşünmek için zaman ayırın. Push-up fiziksel uygunluğun en popüler ve en kalıcı önlemlerden biri de, ama basit egzersiz, özellikle eğer risk altında eklem sağlığını koyarak olabilir Günün 40.
Video
Döndürücü manşet Bir itme zamanı sırasında ortaya çıkan yaraları onarmak için ameliyatlar ve hatta omuz değiştirmeleri gereklidir. Eklemlerinizi korumak için alternatif egzersizler arayın.
İtme İle Yanlış Nedir?
İtme durumları doğası gereği tehlikeli değildir, ancak çoğu alıştırma gibi, gerçekleştirdiğiniz tekrarların sayısı fitness seviyenize ve yaşınıza uygun olmalıdır.
Thomas Jefferson Üniversitesi Rothman Enstitüsü'nden ortopedik cerrah olan John Fenlin, omuz cerrahisinde uzmanlaşmış ve birincil bir egzersiz olarak şınava uygulamalarına karşı öneriyor. Omuz eklemine bir itme kuvvetinin tehlikelerinden bahsediyor.
"Omuz olağandışı bir konumdadır ve statik olan vücut ağırlığınıza karşı çalışıyorsanız direnci kontrol edemez veya değiştiremezsiniz," diyor Fenlin ile bir röportajda: 2012.
sizin rotator manşet
sizin rotator manşet, omuz eklemi eylemini kontrol tendon ve kas yoğun koleksiyon tehlikeye atabilecek bir push-up karmaşık hareketini Korunmasında Inquirer.
omuz yaralanmaları 7. 5 milyon hastane ziyaretleri dışında, yarısından fazlası Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi (AAOS) 'e göre, rotator manşette gözyaşı içerir.
Hem kollarınızla yukarı itme hareketi, hem de yukarı doğru hareketin tekrarlanması hareketi, rotator manşet yaralanmalarının bilinen nedenleridir. AAOS'a göre, omuz sorunları tekrarlayan ve yoğun egzersizlerle yavaş gelişebilir.
Devamını oku: Rotator Cuff Tear Exercises
Push-Up'lar için sağlıklı yeter
Zindelik düzeyinizin push-up rejim için uygun olup olmadığını bilmek yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Gençler için, 20'li yaşlarındaki insanları uydurmak için, itme durumundan herhangi bir hasara neden olma olasılığı düşüktür. Orta yaştaki bireyler veya düşük seviyede uygunluk düzeyine sahip kişiler, omuz yaralanmaları için en çok risk altındadır.
Fenlin önerisi tamamen 40 yaşından sonra şınav ve diğer vücut ağırlığı egzersizleri yaparken durdurmak, ancak 20 mükemmel biçimli şınav dikkatli bir rutin iyi bir maksimum olduğunu kabul ediyor. "Sen zinde ve tonda ve şansı olabilir, beni görmek zorunda değilsin, "diyor Fenlin. Geleneksel şınav eklemlerinizi çok fazla yük yerleştirerek ise
Push-Up Alternatifleri
Melanie Bölen, bir sertifikalı kişisel antrenör ve yazar "Şikago Şimdi" şınav alternatiflerin paketi önerir.Ayakta durma konumunda bir kaldırma hareketi ile başlamanızı ve avucunuzun duvarda düz durmasını öneriyor.
Çekirdek gücünü geliştirmeye başladıktan sonra, bir tezgaha karşı çıkma yaparak kademeli olarak vücudunuzun açısını artırabilirsiniz. Geleneksel push-up'a nihai bir alternatif, dirsek ve omuz kuvveti geliştirecek diz itme özelliğidir.
Bolen, "Vücut ağırlığınızı mümkün olduğunca öne koyun, böylece gelişim için güç oluşturmaya çalışın" diyor Bolen. Çekirdeğinizi sıkı tutmak ve omuzlarınızı sabit tutmak, yaralanmayı önlemenin anahtarıdır. Bastırma alternatifleri için bir rutin, eklemlerinizi riske atmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Devamını oku: Doğru İtme Tekniği
