Et, süt, meyve ve sebze gibi gıdalarda bulunur ve vücudunuzdaki yeterli sıvı dengesi için gereklidir. Kas fonksiyonu ve egzersizi de önemli rol oynamaktadır. Çalışmalar, egzersizin potasyum kan seviyenizi artırabileceğini buldu. Bununla birlikte, sağlıklıysanız, vücudunuz derhal potasyum dengesini kazanacaktır.
Günün Videosu
Potasyumun Rolü
Potasyum bir mineral ve elektrolittir, yani bir elektrik yükü taşır. Potasyum, hücrelerinizde bulunan ve sodyum ile dengede çalışan birincil pozitif iyon veya katyondur. Su ve asit-baz dengesini düzenler, sinir uyarılarının iletilmesini başlatan, vücudunuzun metabolizmasına protein ve işlev kazandırmaya yardımcı olan elektrik potansiyelini üretir. Potasyum sıklıkla kan basıncınızı gözlemlemek için sodyum seviyeleri ile birlikte ölçülür. Düşük potasyum seviyeleri, yüksek sodyum seviyeleri anlamına gelebilir, bu da yüksek tansiyon riski ile sonuçlanır. Düşük seviyeler sağlığınızı etkileyebilirken, yüksek potasyum seviyeleri de zararlıdır.
Potasyum ve Egzersiz
Potasyum kas stimülasyonu ve kasılması için gereklidir. Egzersiz sonrası ölçülen potasyum seviyeleri egzersiz öncesi seviyelerden daha düşük olur, çünkü vücudunuz kas hareketleri için potasyum kullanır. Elektrolitin ciddi derecede kaybı kramp ve yorgunluğa neden olabilir. Kanıtlar, yoğun faaliyet dönemlerinin kanınızdaki potasyum miktarını arttırdığını gösteriyor. 1980 ve 1990'lardan yapılan araştırmalar potasyum düzeylerinin egzersiz sırasında arttığını, ancak egzersiz durduktan sonra hızla düştüğünü bulmuştur. Bir Şubat 1990 "Journal of Physiology" çalışmasında, iyi şartlanmış genç erkekler, kan potasyumu dalgalanmalarını incelemek için bir dakikalık egzersize katıldılar. Sonuçlar, verilen egzersiz sırasında potasyum düzeylerinin belirgin bir şekilde arttığını gördü.
Ancak aynı çalışma, yoğun egzersizden üç dakika sonra potasyum düzeyleri egzersiz öncesi ölçülen değerlerin altına düştüğünü ortaya koymuştur. Araştırmacılar, mineraldeki ani artışın hızlı kas kasılmalarına bağlı olduğunu düşünüyorlardı. Potasyum, egzersiz yapan kasların sodyum-potasyum iyonu pompaları vasıtasıyla vücut tarafından hızla ve doğal olarak elimine edildi.
Sonuçlar
