Kilo vermenin hızlı bir yolu yok. Herhangi bir kilo verme programına, uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerine bağlılık gösterilerek yaklaşılması gerekir. Haftada bir ila iki kilo arasında sağlıklı bir kilo verme hedefi önerilir. Başarılı bir kilo verme programı, egzersizin kombinasyonu ve iyi beslenme kararları verir. Neredeyse başka herhangi bir egzersize göre daha fazla kalori yakılır. Bir kilo yağ kaybetmek için net bir 3, 500 kalor kaybı gerekiyor. Koşu haftasında dört gün bir araya getirmek, kalori alımını azaltmak, sağlıklı beslenme seçenekleri ve uzun vadeli sağlıklı bir yaşam tarzına olan bağlılık kilo verme arayışınızda başarıya götürecektir.
Günün Videosu
Çalışan Kaloriler
Çalışırken kaç kalori yaktığınızı belirleyen iki faktör, çalıştırdığınız kilo ve mesafedir. Çalışırken yakılan kalorilerin sayısının izlenmesi, Egzersiz Reçetesindeki gibi bir çevrimiçi hesap makinesinin kullanımı ile yapılabilir. Mil başına 10 dakikada günde beş mil çalışan 130 kiloluk bir kadın 520 kalori yakacaktır. O kadın için haftada dört koşu haftada 2, 080 kalorinin net bir kaybına neden olacaktır. Beş kilo vermek için, egzersiz veya diyet için başka herhangi bir değişiklik yapılmazsa yaklaşık iki ay sürer.
Kalan Kalorileri En Üst Düzeye Çıkar
Haftalık yalnızca dört gün koşu hala kilo kaybına neden olacak kadar kalori yakmak için çok iyi bir yoldur. Bu dört günde koştuğunuz mesafe, kaç dakikada çalıştığınızın aksine belirleyici faktördür. Koşabileceğiniz hızlı adım ve ne kadar süreceğinizde, daha fazla kalori yakarsınız. Ortalama kişinin günde sekiz ila 10 mil sürmesi zordur. Eğer o seviyedeki uygunluğa ulaşabiliyorsanız, kilonuza bağlı olarak günde 1, 000 kaloriyondan fazla yanacaksınız. Haftada dört gün çalışan bir program bu mesafeden haftada bir kilo kaybı ile sonuçlanacaktır.
Beslenme Değişiklikleri
Yalnızca egzersiz, hatta koşu, haftada iki kilo sağlıklı bir hedef kilo kaybı vurmak için yeterli değildir. Haftada 3, 500 ila 7 000 kalori net kaybı sağlamak için egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet taahhüdünde bulunmak gerekir. Kızarmış gıdalar ve yağ içeriği yüksek gıdalar gibi diyetlerinizde sağlıksız seçimleri ortadan kaldırmak günde 500 kaloriyi ortadan kaldırabilir.Metabolizmasını uyandırmak için sabahınızı sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın - gece aperitiflerini ortadan kaldırmak da yardımcı olur. Gün boyunca meyve veya sebzelerin küçük, sağlıklı aperitifleri iştahınızı azaltmanıza ve aşırı yemek isteğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Bütünsel Yaşam Tarzı Taahhüdü
"New York Times" gazetesinde yayınlanan yeni çalışmalar, yedi ila sekiz saat uykunun, ağırlık ile ilgili olduğu için ideal olduğunu önermektedir. kazanç. Uygun uyku, haftada dört gün çalışan bir program, sağlıklı bir kahvaltı ve kızartılmış yağlı gıdaları ortadan kaldırmak kilo kaybının anahtarıdır. Haftada iki kilo sağlıklı bir kilo kaybı, haftanın dört günü koşarken bu önemli faktörleri entegre ederek başarılabilir.
