Geleneksel bilgelik her gün kahvaltı yemenizi önerirken - ne olursa olsun - kilo almamak için mutlaka bir sabah yemeğine ihtiyaç duymazsınız. Bazı araştırmalar kahvaltıyı kahvaltıyı daha iyi kilo kontrolüne yediriyor; bu da kahvaltıların bazı insanlar için yararlı olabileceğini gösteriyor ancak diğer araştırmalar kahvaltı yaparsanız da fark etmediğini gösteriyor. Kilo alımından kaçınmanın en alt basamağı, sağlıklı besin seçimleri yapmak, kalori alımınızı kontrol etmek ve sizin için iyi çalışan bir yemek programı seçmektir.
Bu çalışmalar kahvaltıdan atılan kişilerin obezite riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor; bu da kilo almasının sebebinin kahvaltıdan vazgeçilmesi anlamına gelmediği anlamına geliyor. Kahvaltı atlayan kişilerin, obeziteye neden olan diğer yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olma eğilimi gösterebilir - örneğin arabayla çarpmak ya da paketlenmiş rahat yiyecekler yemek gibi.
Diğer çalışmalar kahvaltı yemenin kilo alıp almamanıza rağmen önemli bir rol oynamadığını bulmuştur. 2014'te American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, kilonuzda belirgin bir etkisi olmayabilir. Araştırmacılar, 300'ü aşkın çalışmayı üç gruba ayırdı; bunlardan biri normal bir diyetti, diğeri de kahvaltıyı içeren bir kilo kaybı diyeti ve kahvaltıyı atlayan bir kilo kaybı diyeti izleyen bir diyet. Her iki kilo kaybı dieters grubu da kilo verme programlarına sadık kalabildiler ve her ikisi de 16 hafta boyunca yaklaşık aynı miktarda kilo verdiler - bu yüzden kahvaltı yiyip yediklerine bakılmaksızın önemli bir fark yaratmadılar.
Bu çalışma hala nispeten küçük olsa da - sadece birkaç yüz kişiyi kapsıyor ve kısa bir süre içeriyor - kahvaltı atlamanın sizi otomatik olarak kiloya yüklemeyeceğini ima ediyor. Kilo almayı önlemek için gün boyunca sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet uyguladığınızdan emin olun.Kilo Verme Proteini ile Başlama
Bazı kahvaltılık gıdalar diğerlerinden daha fazla kilo verme avantajına sahip olabilir.Örneğin, kahvaltıda yumurta yemenin, yüksek carb bagel kahvaltıdan ziyade kilo kaybı için daha etkili olduğu görünüyor, 2008 yılında International Journal of Obesity'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yumurta yüksek protein içeriğinden kaynaklanıyor olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada, yüksek proteinli bir kahvaltı, günün geri kalanında iştahınızı kontrol eden hormonal değişikliklerin tetiklenmesinde özellikle yararlı olduğunu düşünüyor. Bu çalışmadaki yazarlar, herhangi bir kahvaltı yediğinizde açlık hormonu düzeylerini etkilediğini, yüksek proteinli kahvaltıların en fazla etkiye sahip olduğunu ve çalışma konularında gece atıştırma oranını azalttığını buldu.
Sağlıklı Kahvaltılar 'ı deneyin> Eğer kahvaltı yemeye karar verirseniz, yumurta, yağsız sığır eti, kümes hayvanları ve balık gibi sağlıklı protein kaynaklarıyla sopa. Tam tahıllı tost diliminde bir bardak yağsız sütle yan yana ince dilimlenmiş somonu servis etmeyi veya yumurta, yağsız sığır eti - ince dilim dilimli ince dilim dilimleri gibi - kahvaltılarda "tacos" - ve firin romaini kullanarak sebzeler yapmayı deneyin kahvaltısını düşük kalorili tutmak için bir tortilla yerine yaprakları. Yunan yoğurtundan - ya da badem ya da hindistancevizi yoğurtundan - ve karışık meyvelerden ya da yağsız sütü, dondurulmuş şeftali dilimlerini, tarçın çizgisini ve yağsız vanilya Yunan yoğurtundan oluşan bir yüzlü karışımı hazırlayın.
