Selülit cilt altı yağ depolarıdır. Squats, genel bir fitness ve beslenme programının bir parçası olarak dahil edildiğinde selülitin azalmasına yardımcı olabilir, ancak kendi başına selüliti ortadan kaldırmak için yeterli olmayacaktır. Selüliti azaltmak için, toplam vücut yağınızı azaltmanız gerekir, ancak ince insanlar bile genetik açıdan selüliti geliştirmeye yatkındır. Selüliti azaltmanın en iyi yolu diyet ve kas tonlamasıdır.
Günün Videosu
Selülit
Selülit dermişin içine itilmiş subkutan yağ, doğrudan epidermisin altındaki derinin tabakası veya derinin dış tabakasıdır. Dermiş kıl foliküllerini, ter bezlerini, kan damarlarını ve sinir reseptörlerini içerir. Derminin altında iki kat subkutan yağ vardır. Bu yağ dermise çıkınca, selülit olarak cildinizde gördüğünüz karakteristik portakal kabuğu dokusunu oluşturur. Selülit sıklıkla kalçanın, kalçanın ve uylukların arkasında bulunur ve yaşla birlikte kötüleşir. Selülit bir hastalık veya cilt durumu değildir.
Genetics
Ciltteki bağ dokusu, erkeklerle kadınlarda farklı şekilde yapılandırılmıştır. Bağ dokusu dermis tabakasında bulunur ve kollajen, su ve elastik dokudan oluşur. Dermiş için bir yapı sağlar ve onu sabitlemeye yardımcı olur. Kadın bağ dokusu kolajen kolonları ile ayrılmış kutu benzeri bir yapıya sahiptir. Bu düzenleme, yağın cımbız olarak görülen derinin yüzeyine doğru dışarı doğru itilmesini sağlar. Erkek bağ dokusu, içe doğru genişlemesine izin vererek cildin altında yağ tutma eğilimi gösteren daha fazla çapraz bağlantılara sahiptir. Erkekler arasında da daha kalın bir epidermis bulunur ve bu da selüliti görmeyi zorlaştırır.
Squats
Squats, herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen basit egzersizlerdir ve bunları gerçekleştirmek için kendi vücut ağırlığını kullanabilirsiniz. Sırtınızı veya dizlerinize çok fazla stres atarak onları incitmemeniz için squats'ı doğru bir şekilde uygulamanız önemlidir. Bir squat yapmak için düz durun ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi eğin. Sırtınızı düz tutun ve bir sandalyeye oturacakmış gibi gerginliklerin geriye doğru itin. Bacak kaslarınızı kullanarak yavaş yavaş ayakta durun. Haftada üç kez 10 ila 15 bardak üç set yapmak yeterli. Squat'lar yoğunluğu arttırmak için dambıller veya barbell'lerle de gerçekleştirilebilir.
İşe Alınan Kaslar
Squatlar, kuadriseps, hamstringler ve alt bacak kasları da dahil olmak üzere tüm bacak kaslarını işgal eder. Ayrıca gluteus maximus, erector spinae ve rectus abdominus kasları da çalışırlar. Sakatatlar sadece kalori yakacak, aynı zamanda egzersizden aldığınız kaslar yağdan daha fazla kalori yakacak ve kilo kaybına katkıda bulunacaktır.Ton kasları ve yağ azaltmak gibi selülit görünümünü azaltacaktır.
Diğer Selülit Tedavileri
Squatlar selülit azalmasına katkıda bulunur, ancak istenmeyen yağları gidermek için bazı diğer yöntemler mevcuttur. Cerrahi müdahaleler, liposuction ve alt kinci içerir. Cerrahi dışı müdahaleler, yağ hücrelerini küçültmeyi teşvik eden masaj, enjekte edilebilir ajanlar, ısı terapisi, topikal merhemler, şok dalgası terapisi ve lazer tedavileridir. Tedaviler genellikle pahalı ve sonuçları kesin değildir, oyuklular ücretsiz olarak yapılabilir ve faydalı olabilir.
