Ayçiçeği tohumları bir zayıflama diyetin parçası olabilir. Protein ve gerekli vitaminler ve folat, E vitamini ve bakır gibi mineraller ile doludur. Bu lezzetli tohumlar aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olduğu bilinen lifleri içerir ve metabolizma ve kilo vermeyi destekleyen diğer bileşenlere sahiptir. Ancak ayçiçeği tohumları sihirli bir şekilde kilo vermezler. Aslında, kalorili içeriğiniz, porsiyon boyutunuza dikkat etmiyorsanız, bir diyetinizi berbat edecek kadar yüksektir.
Elyaf Ağırlık Kaybı
Arttırılması lif alımının Şubat ayında Annals of Internal Medicine bir araştırmaya göre, kilo kaybı desteklemek için alabilir basit bir adımdır Artırıyor Elyaf su emer, midenizde şişer ve sindirimi yavaşlatır. Sonuç olarak, lif, daha az yemeyi kolaylaştıran daha uzun bir süre dolu hissetmenizi sağlar. Çoğu Amerikalı, önerilen günlük alım miktarının yarısını tükettiği için şansınızı arttırmanız gerekiyor, yayın "Amerika İçin Diyet Rehberleri, 2010" rapor ediyor.
ayçiçeği tohumlarında çoklu doymamış yağlar - omega-6 yağ asitleri - Ocak 2009'da Lipid Research in Progress bir rapora göre, artan insülin duyarlılığı ile glikoz metabolizmasını iyileştirmek insüline duyarlı olmak sağlığınız için iyidir çünkü o vücutta bulunan hücrelerin insüline düzgün tepki gösterdiği anlamına gelir ve bu da hormonun aşırı şekeri kan dolaşımına girmesini sağlar. Bu işlem kilo kaybı için de önemlidir. Kan şekeri düzeyleri yüksek kalırsa, vücut depolanan yağ parçalanmayı durdurur ve fazladan kan şekeri yağa dönüşür.Bu eylemlerin her ikisi de kilo kaybından ziyade kilo alımına neden olur.
Ayçiçeği Tohumlarında Selenyum Metabolizma Desteği
Tiroidinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, diyetinizde doğru miktarda selenyuma ihtiyaç duyuyor ve 2013'te Current Opinion in Endocrinology, Diyabet ve Obezite adlı bir derlemeyi inceliyor. Tiroid bezi Kalori yakmak da dahil olmak üzere metabolizmanızı düzenleyen tiroid hormonları üretmek için selenyum ve iyot gerekir. Sağlıklı bir tiroid kilo kaybına yol açmazken, selenyum eksikliği ve halsiz tiroid ters etki gösterebilir ve kilo almasına neden olabilir.
Ayçiçeği çekirdekleri kesinlikle selenyum alımını artırır. Bir ons 22 mikrogram selenyum sağlar. Diyet referans alım günlük 55 mikrogram, bu nedenle ayçiçeği tohumlarının tek bir porsiyon günlük toplam ihtiyacınızın yüzde 40'ını karşılamaktadır. Selenyumla denize girmeyin - yüksek dozlar zehirli olabilir. Gıdalar ve takviyeler de dahil olmak üzere günde 400 mikrogramdan fazla selenyum tüketilmesi, saç ve tırnak hasarına, deri döküntülerine, yorgunluğa, sarımsak nefesine ve gastrointestinal problemlere neden olabilir. Daha ağır vakalarda, selenyum toksisitesi nörolojik bozukluklara neden olabilir, Oregon Devlet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsünün raporları.
Klorojenik Asit Kilo Kaybına Yardım edebilir
Klorojenik asit, vücutta metabolize olan, inflamasyonla mücadeleye yardımcı olan doğal bir antioksidandır. Ancak yeşil kahve çekirdeklerinde bulunan bir kilo kaybı bileşeni olarak da bilinir, ancak aynı zamanda ayçiçeği tohumlarında da bol miktarda bulunur. Laboratuar farelerinde klorojenik asit, diyetle indüklenen obeziteyi bloke etti ve Nisan 2015'te Pharmaceutical Research tarafından rapor edilen karbondaki yağ birikimini engelledi. Farelerde ve insanlarda kan şekerini düşürerek glikoz kontrolünü de geliştirdi; bu da yardımcı olabilecek başka bir yöntem. zayıflamışsın.
