Sıcak bir günde serinleten sıfır etkili, tam vücut egzersiz programı yüzme, birçok kadın için tercih edilen yaz stili kardiyodur. Birkaç hafta sonra yeni omuz kasları fark edebilirsiniz, ancak endişelenmeyin - vücut geliştiricisine dönüşmeyeceksiniz. Yüzme, genetiğinizi değiştiremez ve yüzmek için izin verecek kadar omurgalı omuz elde etmek için daha fazla çalışmanız gerekir. Bu nedenle turlarınızın aerobik faydalarını toplayın ve yeni tonunuzu gösterin.
Günün Videosu
İskelet
Omuzlarınızın genişliği, genetik olarak belirlenmiş ve değişmeyeceğiniz iskeletiniz tarafından tanımlanır. Bazı kadınlar doğal olarak geniş omuzlara sahiptir ve diğerleri doğal olarak dardır - dar omuzlu olanlar suyun ilerlemesine karşı daha az direnç oluştururlar ve sonuçta daha hızlı yüzücüler olabilir, ancak yüzme onları daha geniş omuzlara vermez, bu da yerleşik olmaktan daha daralır. diğer grubun omuzları.
Omuz Kasları
İyi gelişen omuz kasları üst vücudun görünümünü görsel olarak genişleyebilir, ancak yüzme bunu yalnızca belirli bir ölçüde gerçekleştirecektir. Yeni başlayanlar üst vücutta bazı başlangıç tonlamaları fark edebilir, ancak bu sonsuza kadar sürmez. Havuzda vücudunuzu hareket ettirme gücünü geliştirdikten sonra havuzda yeterli zaman harcadıktan sonra, gerçek kas büyümesi plato olur, çünkü kasların yüklemesi zorlanan ağırlıklar daha ağır olmaz.
Ağırlık Eğitimi
Olimpik yüzücüler üzerinde gördüğünüz heykel omuzları, havuz saatlerine ek olarak yapılan bir ağırlık eğitim programının sonucudur. Ne kadar güçlü olursanız, suyla daha verimli hareket edersiniz, çünkü her darbe ile daha fazla su çekersiniz. Kadýnlar, cankurtaranlarýn cankurtaranýn yükselmesini engellemek için endiþelenmemelidir - muazzam kaslar kurmak sadece özel bir eðitim programýný deðil, ayný zamanda çoğu kadýnýn sahip olmadýðý yüksek bir testosteron gerektirir.
Gerilmeyin
Çok rekabetçi yüzücünüz olmadığınız sürece, kas geliştirme sizin için önemli bir endişe olmamalıdır. Yalnızca rekreasyonel olarak yüzme veya egzersiz yapıyorsanız, yüzmenin aerobik yönüne odaklanın ve esneklik egzersizleri üzerinde çalışarak verimli bir şekilde hareket etmenize ve uygun formu korumaya yardımcı olabilirsiniz. Bununla birlikte, bir takıma katılmaya karar verirseniz, kas geliştirme eğitim rutininizin bir parçası haline getirmediğiniz sürece, potansiyel ve potansiyel farkında olmayacağınızı anlayın. Bu durumda, iyi gelişmiş omuzlar gururun bir işaretidir.
