Karın yağı, yüzme kıyafeti içinde bilinçaltı hissetmenizi sağlayan moda bir sahte pas değil, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler ihtimali gerçekçi bir sağlık riskidir. çok fazla var.
Günün Videosu
Daha fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı benimsemek, göbek yağının azaltılmasında kilit önem taşıyor ve Tony Little's Gazelle bununla yardımcı oluyor. Kayganlaştırma makinesindeki düzenli bir rutin, koltuğunuzdan çıkıp kalorileri yaktığından, abdominal yağı azaltmanız daha iyi. Ancak, abdominal yağ kaybı programınızın tek yönü olmamalıdır.
Gazelle Hakkında
Gazelle eliptik veya kayak makinesine benzemektedir. Raylar üzerinde duruyorsun ve kol direklerini tutuyorsun. Bacaklarınızı ve kollarınızı ileri ve geri itin, kalp atış hızınızı arttırın ve kalp ritmini yükseltin.
Makaslama hareketi, vücuttaki büyük kasları (bacaklar, popo ve omuzları) eklemlerinize herhangi bir etki yaratmadan çalıştırır. Böylece, makine koşu veya yüksek etkili sınıfların vuruşunu dayanamayan insanlar için harika.
Devamı : Gazelle Edge Egzersizleri
Karnınızı Hedefleme
Haftalık günlerde Gazelle'de ılımlı bir yoğunlukta çalışan en az 30 dakika, göbek yağını kaybetme arayışınıza yardımcı olur. Bununla birlikte, önemli ağırlığı azaltmak için daha fazla çalışmanız gerekebilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftalık kilo vermek için haftada 250 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz önerir.
Devamı : Kardiyo Egzersizinde Orta Yoğunluk Nedir?
Favori şovlarınıza yetişmek için Gazelle'yi televizyonun önüne kurun. Egzersiz monotonluğundan kaçınmak için çabalarınızı değiştirin. Dengeğinize meydan okumak ve uyluk ve popo kaslarındaki yoğunluğu artırmak için yalnızca bacaklarınızı kullanın. Alternatif olarak, üst bedeninize daha fazla önem vermek için sadece kollarla itin ve çekin.
Ayrıca çeşitliliğiniz için adımınızı değiştirebilirsiniz. Zihninizi ilgilendiren ve farklı kasları eğitmek için geniş kayma, temel kayma, düşük kayma, ileri itme veya güç kayması aralıkları yapın. Modelinizin kullanım kılavuzu, bu teknikleri açıklar.
Bazı Gazelle modelleri, egzersiz programınızı ihtiyaçlarınıza göre zorlaştıran veya kolaylaştıran direnci değiştirmenizi sağlayan pistonlarla donatılmıştır.
Görevinizde Yardım Almak İçin Diğer Stratejiler
Gazelle'nin abdominal yağları azaltmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın, ancak diğer teknikleri de kullanmanız gerekir. Porsiyon boyutlarını hafifleten ve çoğunlukla işlenmemiş gıdalara dayanan kaliteli bir diyet kritiktir.Şekeri ve doymuş yağ alımını azaltın. Bunun yerine, yağsız proteinlere - tavuk ve yağsız biftek gibi - lifli sebzelere ve avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlara güvenin. Birincil kaynaklar olarak tahıl, taze meyve ve nişastalı sebzeler kullanarak karbondioksit miktarınızı kontrol edin.
Güçlendirme eğitimi, şişkinlik savaşında bir başka önemli stratejidir. Gazelle bir kardiyo makinesidir, bu yüzden kas inşa etmenin yanı sıra dambıl veya direnç bantlarıyla bir miktar direnç çalışması yapmanız gerekecektir. Çubuklar, squats, push-ups, triceps dips and crunches gibi hareketler genel vücut kompozisyonunuza fayda sağlayacaktır - böylece kas-yağ oranında iyileşme oranı elde edersiniz.
