Ne kadar çok egzersiz uygularsanız, yaktığınız daha çok kalori ve teorik olarak ne kadar çok kilo atarsınız. Egzersiz ve aşırı aşırı diyet uyguladığınızda, vücudunuzu dengeden atabilir ve kilo kaybındaki ilerlemenizi yavaşlatabilirsiniz. Egzersiz sağlığınızı geliştirir, ancak ağırlık ve zindeliğin mutlaka örülmesi gerekmez. Bazı seçkin sporcular, aynı yükseklik ve yaştaki kanepelerden daha ağırdırlar. Yeni egzersiz veya diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kalorik Dengesi
Kalori dengesini koruyarak sağlıklı bir kilo veriyorsunuz - her gün yaktığınız kalorilerin sayısıyla eşleşen, aldığınız kalorilerin sayısı. İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori yediğinizde, fazlalığı yağ dokusu şeklinde depolar ve kilo alırsınız. Tersine, günden güne kalori açınız olduğunda ağırlık kaybedersiniz. Aşırı kilogramın bir kilogramı 3, 500 kaloraya eşit, bu nedenle yaktıklarınızdan daha az günde 500 kalori yerseniz haftada 1 kilo kaybedersiniz. Fiziksel aktivite günde yaktığınız kaloriyi artırır ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Solunum ve sindirim gibi temel vücut işlevlerini yerine getirmek için her gün belirli bir kaloriye ihtiyacınız var. Dinlenme metabolizma hızınız bu ihtiyacı ölçer; yaşınızı, cinsiyetinizi ve mevcut kilonuz bu sayıyı belirlemenize yardımcı olur. Egzersiz, enerjiyi kalori şeklinde alır ve fiziksel aktivite ile günlük metabolik gereksinimlerinizi arttırırsınız. Ağırlık taşıyan egzersiz aynı zamanda yağsız kas kitlesi oluşturmanıza yardımcı olur ve düşük kalorili bir diyetle kombine edildiğinde yağ dokusunun yerini alır, Marquette Genel Sağlık Sistemi web sitesinde açıklar. Zayıf kas kütlesi yağ dokusundan daha fazla kalori yaktığından, metabolizmanız artar ve günde daha fazla kalori yakarsınız. Teorik olarak, egzersiz yardımcıları kilo kaybı. Bununla birlikte aşırıya kaçtığınızda, ölçeğinizdeki sayıların aynı kalmasını veya artmasını sağlayabilir.
Yoğun egzersiz yapmak için enerjiye ihtiyacınız var; Kalori alımı üzerinde ciddi bir şekilde kestiğinizde, vücudunuz belki hisseder. Karbonhidratların eksik olması kaslarınızın çalışmaya devam etmesine ihtiyaç duyar, vücudunuz yağ dokusunu metabolize eder. Vücudunuz yağ dokusuna erişemediğinde, aslında egzersiz sırasında verdiğiniz talepleri karşılamak için kas dokusunu tüketir. Çok fazla egzersiz, çok az beslenme ile birlikte vücudunuzu açlık moduna sokar; kendini korumak için metabolizmanızı kapatır. Yorulursun ve dayanıklılığınızı kaybedersiniz. Daha fazla kalori yakmak yerine vücudunuz ihtiyaçlarını düşürür ve daha fazla yağ depolar. Kilo vermekten vazgeçersiniz ve kısır döngüne devam ederek kilo kaybı durağına tepki olarak kalorileri daha da kısabilirsiniz.
Yapı Eğitimi
