Hipertansiyon, kalp krizi ve inme riskinizi arttırır, ancak aerobik egzersiz, kan basıncınızı düzenli olarak düşürmenize yardımcı olabilir. Bir mini trambolin üzerinde tekrar sörf yapmak, kalp atış hızınızı arttırmanıza yardımcı olur ve size güçlü bir kardiyovasküler egzersiz verir. Bununla birlikte, kalp atış hızındaki artış hipertansiyon hastalarına bazı sağlık riskleri oluşturabilir; bu nedenle, bir rebound programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Hipertansiyonun Anlaşılması
Hipertansiyon, kronik yüksek tansiyonun bir şeklidir. Kan basıncı yaşla birlikte artma eğilimi gösterir ve genetik faktörler sizi hipertansiyona daha yatkın hale getirebilir. Ayrıca sigara içerseniz, fazla kilolarsanız, fazla alkol tüketirseniz, yüksek sodyum gıdalar yerseniz veya hareketsiz bir yaşam tarzı kurarsanız yüksek tansiyon geliştirirsiniz. Hipertansiyonun tamamen ortadan kaldırılması için kesin bir ateş tarifi olmasa da, yaşam tarzı faktörlerine değinmek genellikle bozukluğun tedavisinde ilk savunma hattıdır.
Hipertansiyon için Geri Besleme
"Hypertension" dergisinde yayınlanan 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, aerobik egzersiz, hipertansiyonu olan, ilaçlara dirençli olduğu kanıtlanmış hastalarda bile hipertansiyonun azalmasına yardımcı olabilir. Rebounding, kalp atış hızınızı yükselterek kalp atışlarınızı arttırır ve böylece verimliliğinizi artırır. Kan dolaşımı da artar, bu da kan pıhtıları gibi hayatı tehdit eden rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Potansiyel Riskler
Geri tepme, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir, ancak riskler taşımaz. Kan basıncınız 180/100'den yüksekse, riskiniz daha da artar. Bunun nedeni, kalp atış hızındaki yükselmenin kalp kaslarınızı ödeyebilmesidir. Ayrıca, yüksek kan basıncı kan pıhtıları ve zayıf dolaşım gibi diğer tıbbi problemlerle ilişkilidir ve bu koşullar egzersizi daha riskli hale getirebilir.
Egzersiz önerileri
New Mexico Üniversitesi'nden Gavin C. Hillman ve Len Kravitz'e göre haftada üç ila beş kez 20 ila 60 dakika orta dereceli kardiyo hipertansiyonun azalmasına yardımcı olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi itmekten kaçının. Örneğin, bir hafta boyunca her gün sadece beş dakika atlamayı deneyebilir, sonra atlamak için harcadığınız zamanı kademeli olarak artırabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan iyidir, bu nedenle öneriye uymak zaman alırsa cesaretini kırmayın. Dehidrasyon, kalp atış hızınızı ve tansiyonunuzu değiştirebildiğinden rutininiz sırasında ve sonrasında bol miktarda su içirin.
