Titreşim egzersiz makineleri, her yaştan ve fiziksel koşullardan insanlar için düşük etkili ve erişilebilir olacak şekilde tasarlanmıştır. Yaşlılara ve yaralı olanlara acı çekmeden güç verirler. Görüşler, bir titreşim egzersiz makinesi kullanmanın sırtınızı ve bedeninize zarar verip vermeyeceğiniz konusunda farklılık gösterir ve her iki iddia için de çok az bilimsel kanıt bulunmaktadır.
Günün Videosu
Genesis
Yerel spor salonunuzda alabileceğiniz veya bulabileceğiniz titreşim egzersiz makineleri, Rus astronotlarının geliştirdiği ve kullandığı titreşim egzersiz makinelerine dayanmaktadır 1960'larda ve 1970'lerde uzaydaki. Rus astronotları bu titreşim egzersiz makinelerini kas atrofisini ve yerçekiminin olmaması nedeniyle uzayda kemik yoğunluğunu düşürmek için kullandılar. Uzaydaki titreşim egzersiz makinelerini kullanarak, Rus astronotları, sadece 300 gün boyunca yerinde kalabilen Amerikalıların aksine, uzaydaki uzun süre dünya rekoru kırarak 432 gün kaldılar. Titreşim egzersiz makineleri, Rus astronotlarının kemiklerini ve kaslarını daha da uzun süre tutmalarına yardımcı olabilir ve egzersiz üreticileri yeryüzündeki sıradan insanlar tarafından kullanılmak üzere titreşim egzersiz makineleri geliştirerek not aldılar.
Azaltılmış Egzersiz Süresi
Titreşim makineleri tarafından sağlanan kas titreşimlerinin yoğunluğu egzersiz almaya alışmamakta olan sırt kaslarına zarar verebilir. Mart 2011 itibari ile yaklaşık 2. 500 - 15.000 ABD doları arasında değişen fiyatta olan titreşim egzersiz makineleri, 10-15 dakika süren egzersizleri sağlar, ancak egzersizin üç kat daha uzun sürede faydalanmasını sağlar. Titreşim makineleri bir seferde 15 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. Aşırı doz kullanımı, aşırı kas yorulmasına bağlı olarak sırt ve diğer kaslarınıza zarar verebilir.
Hızlı Kas Kasılmaları
Titreşim egzersiz makineleri, kasların normal egzersize göre daha hızlı büzüşmesini ve gerilemesini sağlayarak hızlı, istem dışı kas kasılmaları yaratarak çalışır. Saniyede 30 titreşimin düşük bir ayarında, 30 saniyelik bir çömelme elle 900 çömelme gerçekleştirme eşdeğeri olur. Titreşim makineleri, etkileşim içindeki kaslarınızın yüzde 90 ila yüzde 100'ünü etkiler. Düzenli bir egzersiz programında, etkileşim içindeki kaslarınızın yüzde 30'unu kullanırsınız. Sırt ağrısı için potansiyel de artar - eğer yanlış hareket ederseniz ve bir sırt kası çekerseniz, eylemi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Faydalar ve Zarar
Titreşim egzersizleri, artrit de dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumlara yardımcı olabilir, çünkü vücuda diğer egzersiz makinelerine göre daha az stres koyacak şekilde tasarlanmıştır.Ayrıca, kilo vermenizi ve kilo vermenizi zorlaştıracak bir stres hormonu olan kortizol üretimini azaltabilirler. Titreşim egzersiz makineleri ayrıca dolaşımınızı artırabilir, koordinasyonunuzu geliştirmenize ve osteoporozun etkilerini tersine çevirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, farklı titreşim hızlarına sahip birçok farklı türde makine bulunduğunu ve bazı makinelerin ve belirli hızların koşullarınız için diğerlerinden daha iyi olabileceğini göz önünde bulundurmanız önemlidir. Bazıları, titreşim egzersiz makinelerini sırt ağrısı gibi kronik ağrı için önerirken, makineler bel ağrısına, belki de beynin aşırı titreşmesinden kaynaklanan beyin hasarına kadar bel ağrısına neden olabilir. Bir titreşim egzersiz makinesi kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
