Genel olarak, düşük istirahat kalp hızı, genel olarak daha iyi fiziksel sağlık ve zindelik ile ilişkilidir. Yaşam tarzı değişiklikleri ve kilo kaybı da dahil olmak üzere, yüksek kalp hızını yavaşlatmanın birçok yolu vardır. Bazen vitaminlerin ve minerallerin kalp atış hızınızı düşürmede rol oynayabileceğine dair bazı öneriler var, ancak bireysel vitaminlerin kalp fonksiyonu ve kalp atış hızı üzerindeki etkisi hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Günün Videosu
Yüksek Kalp Hızı
Dinlenince tipik yetişkin kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım aralığındadır. Genel olarak, daha düşük bir istirahat kalp hızı, daha yüksek seviyede fiziksel uygunluğa işaret eder - eğitilmiş sporcular, kalp atış hızları dakika başına 40 atım kadar düşük olabilir. Sürekli olarak yüksek dinlenme kalp hızı, kalp rahatsızlığı zayıf olduğunuzu gösterebilir. Dinlenme kalp atış hızınız tipik olarak dakika başına 100 atımdan yüksekse doktorunuza danışmalısınız.
Kalsiyum ve Magnezyum
Tıbbi kontrol altında, kalp atış hızınızı azaltmak için kalsiyum ve magnezyum takviyeleri kullanılabilir. Günlük dozlar tipik olarak 100 mg ila 350 mg magnezyum ve 200 mg ila 700 mg kalsiyuma değişir. Kalsiyum takviyesi, magnezyumun olası herhangi bir müshil etkisine karşı işlev gösterebilir. Kalbin doğru şekilde çalışmasını sağlamak için kalsiyumun magnezyuma oranı dikkatle dengelenmelidir.
Vitaminler
Kalp sağlığınızı ve nabzınızı etkilemedeki vitamin rolleri henüz tam olarak anlaşılamamıştır. "Amerikan Kardiyoloji Dergisi" nin Ocak 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, bu çalışmanın yazarları sonuçların ortaya çıkması için daha fazla araştırmanın yapılması gerektiğini belirtmesine rağmen, D vitamini düzeylerinin kalp atış hızınızı etkileyebileceğini göstermektedir. Mayo Clinic kardiyolog Martha Grogan'a göre, D vitamini kan damarlarının işlevini iyileştirebilir ve bu da kalp atış hızınızı düşürebilir. Ek olarak, Grogan C ve E vitaminlerinin kalp sağlığınızı genel olarak iyileştirebileceğini ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabileceğini belirtti. Kalp sağlığınız iyileştikçe, kalp atış hızı düşecektir.
Dikkat Gerekçleri
Yalnız vitaminler kalp hızınızı yavaşlatamaz. Kilonuz ve diyetiniz, fiziksel aktivitenizin seviyesi, sigara, kolestrol seviyeleri ve diyabet gibi eşlik eden sağlık sorunları gibi kalp sağlığınızı etkileyen diğer faktörleri de kontrol etmeniz gerekir. Kalp atış hızınızdan endişe ediyorsanız, kalp atış hızınızı azaltmaya yönelik herhangi bir vitamin veya takviye almadan önce, genel sağlığınızla ilgili kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiyeler için doktorunuza danışın.
