Sarkma östrojen seviyeleri sıcak basması gibi semptomlara neden olarak, libido, kuru cilt ve yorgunluk azalmış ve tipik menopoz kadınları etkiler. Geçişinizde, yumurtalık östrojen üretimi azalmakta, bazen bu rahatsız edici semptomlara neden olmaktadır. Geleneksel hormon replasmanının riskleri olduğundan, bazı kadınlar östrojenlerini artırmak için doğal yollar ararlar. Araştırmalar, bazı vitaminlerin östrojen düzeylerini etkilediğini ileri sürüyor.
Günün Video
Vitamin Kombinasyonu
vitamin karışımları ile çeşitli katkılar kullanılabilir ve östrojen desteği için pazarlanan vardır. Görünüşe göre, C vitamini, folat, B-6 ve B-12 kombinasyonunun bir yararı olabilir. 20 aşırı kilolu menopoza giren kadın içeren küçük bir çalışma, bu kombinasyonun alınmasının östrojenin artan bir artışa neden olduğunu bulmuştur. Katılımcılar toplamı sekiz hafta boyunca aldı. Yazarlara göre, bu olumlu sonuçlar, daha geniş bir konu grubuyla daha fazla araştırmayı gerektiriyor. Çalışma, Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırması Dergisinin Ocak 2006 sayısında yayınlandı.
D Vitamini
D vitamini, östrojenin düzenlenmesinde rol oynar. Araştırmacılar, yumurtalık östrojen üretiminin azaldığı hayvanlarda D vitamini değerlendi. D vitamininin kalsiyum düzeylerini dengede tutma rolü ile aromataz adı verilen östrojen üretmekle sorumlu bir enzimin artmış etkinliği arasında bir bağlantı buldular. D vitamini, sağlıklı kalsiyum seviyelerini koruyarak östrojen üretimini hızlandırdığı görülüyor, yazarlara yazıyor. Çalışma Endokrinoloji dergisinin Nisan 2000 sayısında yayınlandı.
B vitamini Yalnız
çalışmalar C vitamini ve B vitaminleri bir arada östrojeni artırabileceğini göstermiştir iken, bir arada gerekli olmayabilir. Lana Liew tarafından "Doğal Östrojen Diyeti" ne göre, B kompleksinden zengin gıdaları tek başına ekleme veya yeme, sağlıklı östrojeni destekleyebilir. B kompleks vitaminleri, özellikle B-12, folat ve B-6 Liew'e göre östrojen de dahil olmak üzere bir takım hormonların üretiminde eş faktörler olarak görev yapıyor. Lows, östrojen üretimini destekleyen besin maddelerinden zengin gıdaları içerecek şekilde diyetsel müdahale menopoz semptomlarını azaltabilir.
İçeren Yiyecekler Östrojen vitamin- ve mineral dolu çeşitli gıdalar ile dolu Besleyici bir diyet
Vitaminler Destekleme sağlıklı östrojen üretimini desteklemek için iyi bir yoldur. B vitaminleri çeşitli meyve ve sebzelerde, balık, sığır eti, kümes hayvanları, süt ve yumurta gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Hazır gıdasal gibi gıdalar da B vitaminleri ile kuvvetlendirilir. D vitamini gelmek daha zordur. Som balığı ve ton balı gibi balıklarda zengin olur ve yumurtalarda daha az bulunur. Süt gibi belirli gıdalar D vitamini ile pekiştirilir.Vücudunuz ayrıca D vitamini güneş ışığına maruz kalma riskinden korur.
