Vitaminler ve Mineraller Erkeklerde Testosteron Seviyelerini Artırabilir mi?

Testosteron, erkek sağlığının birçok yönünü etkiler. Bazı erkekler, testosteron düzeylerini arttırmak için testosteron yamaları, enjeksiyonlar veya jeller ile destek alırlar; ancak bu, istenmeyen risklere sahip olabilir. Vitamin ve mineral takviyeleri de dahil olmak üzere daha iyi beslenme, testosteron düzeylerini de artırabilir.

Günün Videoları

Testosteron

Erkekler kadınlarda menopoza benzer testosteron üretimini bırakmazlarken, testosteron üretimi yaşla birlikte azalma eğilimi gösterir. Erkeklerde testosteron, kemik yoğunluğu, yağ dağılımı, kas kuvveti ve kütlesi, alyuvar hücresi üretimi, libido ve sperm üretimini etkiler. Testosteron eksikliği, uyku düzeninde değişiklikler veya cinsel sürüş eksikliği gibi semptomları indükleyebilir ve kas büyüklüğünde azalmalar, daha ince kemiklerde veya doğurganlığı düşürebilir.

Beslenme'nin Mayıs 1996 sayısında bildirilen, çinko eksiklikleri hem genç hem de yaşlı erkeklerde düşük testosteron seviyelerine açık bir şekilde bağlıdır. "Hücresel çinko düzeyleri yüksek olduğunda serum testosteron arttı; Çinko eksikliği olan bir diyetle beslenen genç erkekler, sınırlı diyetle 20 hafta sonra testosteronda belirgin bir düşüş geliştirdi. Ulusal Sağlık Enstitüleri Dietary Supplements Ofisi, çinko yemekleri kaynaklarını listeler. NIH bu gıdaları diyet çinkonun ilk dört kaynağı olarak listeliyor: istiridye, sığır başları, Alaskan kral yengeç ve domuz omzu. Afrodizyak olarak ün kazanmış olan istiridye, servis başına ortalama 76 mg'dan daha fazla çinko barındırıyor. Bakliyat ve tam tahıllar da çinko içeriyor olsa da, NIH, fitadelerde yüksek olduğunu ve vücutta çinkoya bağlandığını ve emilimini önleyebileceğini belirtti.

Testosterona kesin olarak bağlı olan bir başka mineral, en azından sıçanlarda selenyumdur. Mart 1996'daki "Reprodüktif Doğurganlık Dergisinde" kaydedilen bir raporda, selenyum eksikliği bulunan bir diyetle beslenen sıçanlarda testiküler fonksiyon ve doğurganlık kaybedilmiş ve testosteron düzeyleri düşük bulunmuştur.

Vitaminler ve Testosteron

Şu anda, D vitamini, testosteronla ilişkili olduğu açıkça gösterilen tek vitamin gibi görünüyor. "Klinik Endokrinoloji (Oxford)" un Ağustos 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, yeterli D vitamini seviyesine sahip erkeklerin vitamin seviyesinin yetersiz olduğu erkeklerden daha yüksek testosteron düzeylerine sahip oldukları bildirildi. D vitamini, insan vücudunda güneş ışığına karşı yeterli maruz kalma ve süt gibi bazı gıdalar D vitamini eklemiştir - emin olmak için etiketleri kontrol edin.

Doğru yeme

Her zaman olduğu gibi, genel olarak iyi sağlık için dengeli bir diyet yemek akıllı bir tercihtir. Testosteron düzeyinizle ilgili endişeleriniz varsa veya diyetinizi çinko gibi bireysel besinlerle tamamlamak istiyorsanız, sağlık bakım uzmanınızla görüşün.