Hamileliğinizin sonuna geldiğinizde, doğum için hazırlanmaya başlayabilirsiniz. Bir koşu bandında ya da çevrenizde yürümek, emeği başlatmak için popüler bir öneri. Normal bir gebeliği olan ve preterm doğum öyküsü olmayan kadınlarda koşu bandı üzerinde zaman harcamak, vücudunuzu doğum için hazırlamanıza yardımcı olabilir, ancak vücudunuz hazır olana kadar emek sürecini başlatmaz. Doktorunuzun önerisini sormadan evde asla emzirme yöntemini denemeyin - 37 haftadan önce kasılmalar yaşarsanız doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Anlamı
Kayıtlı hemşire Lisa Rodriguez ve Dr. Marjorie Greenfield'a göre, yürüyüş, kasılmaların yaşandığı, ancak emek almayan kadınlarda emeği taşımaya yardımcı olabilir Spock web sitesi. Yürümenin yan yana hareketi, bebeğinizi doğum için iyi bir konuma getirmenize yardımcı olur. Bebeğin başının servikse karşı olan baskısı, vücudunuzun emeği başlatmaktan sorumlu hormonlardan biri olan oksitosini üretmesine neden olabilir. Eksik serviksi olan kadınlarda basınç büyümeye neden olabilir. Herhangi bir emek belirtisi göstermeyen kadınlarda, yürüme, rahim tahriş edebilir ve bazı kasılmalara neden olabilir, ancak hareket etmeyi bırakmaz bunlar genellikle gider.
Faydaları
Amerikan Doğum ve Jinekoloji Kongresi, tempolu yürüyüşü, gebeliğinizin tamamı için güvenli bir egzersiz şekli olarak önerir. Eklemlerinizde ve kaslarınızda kolaylıkla güvenli, tam vücut egzersizi sağlar. Bir koşu bandında içeride yürümek sıcak, güneşli günlerde aşırı ısınmayı önlemenize yardımcı olabilir. Bir koşu bandının yüzeyi, dizlerinizdeki ve ayak bileğinizdeki zorlamayı en aza indirebilen, beton veya asfalttan daha bağışlayıcıdır.
Uzman Görüşü
Bir koşu bandında yürümek iş yükünüzü kıpırdamasa bile, Greenfield ve Rodriguez hamilelik sonlarında egzersiz yapmanın iyi bir yolu olarak öneriyorlar. Muhtemelen yeni gelişinizi karşılamaktan endişe duyuyor olsanız da, Greenfield ve Rodriguez 40 hafta öncesinde emek boyunca hızlanacak herhangi bir şey yapmaya karşı tavsiyelerde bulunurlar. Son tarihler bazen 3-4 hafta kadar sürebilir ve çok erken verilmesi bebeğinizin sağlığını tehlikeye atabilir.
