Kan içinde büyük miktarda LDL olduğunda ateroskleroz gelişme riskiniz artar. Ateroskleroz, arter duvarının yaralanmasıyla başlar ve kandaki parçacıkların sopalanmasına neden olur. LDL kolestrolü yaralı bölgeye yapışarak okside olma eğilimindedir. Zamanla, bu kalsifiye plakla sonuçlanabilir ve kalp krizi veya inmeye neden olabilir, American Heart Association diyor. Ağırlık eğitimini de içeren bir egzersiz programı, LDL kolesterol düzeylerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Normal Seviyeler
LDL kolesterol düzeyleriniz 100 mg / dl'nin altında tutulduğunda en iyisidir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, 100 mg / dL ila 129 mg / dL arasındaki düzeyler idealdir, 130 mg / dL ila 159 mg / dL arasındaki sınırlar yüksek, 160 mg / dL ila 189 mg / dL yüksek ve 190 mg / dL'den yüksek düzeyler çok yüksek. LDL kolesterolünüz ne kadar yüksekse, ateroskleroz gelişme riskiniz o kadar yüksektir.
LDL ve Ağırlık Eğitimi
Ağırlık eğitimi kötü kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. I.H. Ullrich ve meslektaşları tarafından "Southern Medical Journal" da yayınlanan bir 1987 araştırmasına göre, HDL ve LDL kolestrol seviyeleri ağırlık eğitiminden yararlanabilir. Bu çalışma haftada üç kez sekiz hafta ağırlıklı 25 erkek aldı. Ağırlık eğitim programı kan LDL düzeylerinde bir düşüş gösterdi.
Sebepler
Kilo eğitiminin LDL seviyelerini düşürdüğü kesin mekanizma anlaşılamasa da LDL kolestrolü egzersizin vücut kompozisyonunuza olan etkilerinden dolayı ağırlık eğitimiyle düşer, buna "Designing Direniş Eğitim Programları. " Zamanla direnç eğitimi, iskelet kası büyümesini ve kuvvetini arttırır. Vücudunuzun yağ yüzdesini düşürdüğünüzde ve yağsız vücut kütlesi arttığında, sağlığınız faydalanır. Bu faydalardan birisi, gelişmiş lipid profili ve düşük LDL kolesterolü içerir.
Egzersiz Programı
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, sağlığı artırmaya yönelik bir egzersiz programı, bir direnç eğitim kısmı içermelidir. Direnç egzersizleri haftalarca iki ila üç gün yapılabilir ve oturumlar arasında en az 24 saat dinlenme gerekir. Vücudun tüm önemli kas gruplarını hedef alan sekiz ila 10 egzersiz programına katılmanız gerekir. 10 ila 15 tekrar üç set yapmaya çalışın. Birkaç kilo vermek isterseniz kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı bir diyetle direnç eğitimini ekleyin. Vücudunuzun sadece yüzde 5'ini kaybetmek, kardiyovasküler sağlığınızı ve kolestrol seviyenizi artırabilir.
