Kilo vererken adres etmeniz gereken ilk şey kalori alımınızdır. Kilo vermenin anahtarı, tükettiğinizden daha çok kalori yaktığınız kalorisiyle varlığını sürdürüyor. 1, 200 kalori, kilo vermek için yemeniz için doğru miktarda olup olmadığı yükseklik, kilo ve aktivite seviyenizi de içeren bir dizi faktöre bağlıdır.
Günün Videosu
Kalorinin Temelleri
Kilo kaybetmek, kalori açığına ihtiyaç duymanızı gerektirir. Kaç kalori yemeniz gerektiğini, günlük kaç tane yaktığına bağlı. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı çoğu kadının kiloyu korumak için 1, 600 ve 2, 400 kaloriye ihtiyaç duyacağını önermektedir. Ne kadar aktif olursanız, ihtiyacınız o kadar çok kalori olur, ancak yaşlandıkça, kalori miktarınız biraz düşer. Mesela orta derecede aktif bir 19-20 yaşındaki kadın, kilo koruması için günlük 200 kaloriye ihtiyaç duyar; 51 yaş üstü orta derecede faal bir kadın ise 1,800 civarında.
Eksiklik Oluşturma
Kalori açığına girmek, bakım alımının altında kilo kaybına neden olacak kadar az yemeniz anlamına gelir. Illinois Üniversitesine göre, 500, 1, 000 kalorelik bir günlük açı, haftada 1 ila 2 kilo kilo kaybına yol açacak, çünkü 3 pound kaybederek 1 sterlin kaybedecek. Bakım kalorisi alımınız 2, 000 kalori ise, 1, 200 kalorilik diyet, günde 800, ya da her hafta 5, 600 açık olacak - sadece 1½ kilo üzerinde bir kaybetmeye yetecek kadar.
Standart Kılavuzlar
Günde 1, 200 kalorilik yemek yemek çoğu kadının kilo verebilmesi için yeterince düşüktür. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, aslında, her gün 1, 000 ila 1, 200 kaloriyi yiyen çoğu kadının kilo vermesine yardımcı olacağı konusunda temel bir öneride bulunur. Bu, yaşam biçiminize ve halihazırdaki ağırlığınıza bağlıdır. Bu rakamlar sadece bir kılavuzdur ve bireysel ihtiyaçlara göre ayarlanması gerekir.
Bir Uyarı Sözü
Doğrudan 1'e düşürmekten, günde 200 kaloriden ziyade, gerçek kaloriye ihtiyaçlarınıza bakmak için bir dakikanızı ayırın. Oldukça aktif, gençseniz ve daha büyük bir yapıya sahipseniz, daha yüksek bir kaloriye giren kilo verebilir ve çok düşük düşürdüğünüzde uyuşukluk, enerji kazaları ve açlık çekmesine neden olabilir. 1'e inmek, ihtiyacınız olmadığında 200 kalori, kas kaybına, metabolizmanızın yavaşlamasına ve bazı besin maddelerinin yetersiz kalmasına neden olabilirken, Yale Üniversitesi profesörü Kelly Brownell'e " Şekil "web sitesi.
