Creatine, bir süper model boyutuna inmenizi sağlayacak herhangi bir özel güç içermiyor. Takviyelere dayanmak yerine kilo kaybı çabalarınızı daha az yeme ve daha fazla hareket etme üzerine odaklayın. Kilo verme planınıza kuvvet antrenmanı eklediyseniz, kreatin kasınızı eklemenize yardımcı olabilir, bu da metabolizmanızı daha fazla güçlendirir. Kilo kaybı yolculuğunuza başlamadan veya bir kreatin takviyesine başlamadan önce, sizin için en iyi neyin işe yarayabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Kreatin Nedir?
Creatine, vücudunuzda doğal olarak üretilen bir amino asittir. Kaslarınızda saklanır ve ağırlığı kaldırma gibi kısa süreler boyunca yapılan yoğun egzersizler için bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Kreatin aynı zamanda hayvansal proteinde bulunur; bu öğle yemeğinde bulunduğunuz tavuk, kasınızda depolanan miktara katkıda bulunur.
Bir kreatin takviyesi eklemeyi düşündüğünüzde unutmamak gerekir ki, MedlinePlus'a göre kaslarınız sadece bir amino asit depolayabiliyor. Dolayısıyla, kreatin mağazalarınız doluysa, daha fazla almanız sizi çok iyi yapmaz.
Kilo Kaybı için Kreatin
Kreatin takviyeleri kilo verme işleminde dolaylı yoldan yardımcı olabilecek kiloları kaldıran hem genç hem de yaşlı kadınların kas büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kas vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur, erkek arkadaşınızın sizi daha fazla yemesine neden olan sebeplerden biridir, çünkü erkekler kadınlardan daha fazla kas kitlesine sahip olma eğilimindedir. Bir kilo kaybı diyetindeyken kaslarınızı kaybedersiniz, bu da kalori ihtiyaçlarınızın düştüğü anlamına gelir ve bu kilo vermeye devam etmek için daha da az yemeniz gerekir. Çerçevenize küçük bir kas ilave etmek, kilo verme çabalarınıza fayda sağlayabilecek kaloriyi yakmanıza neden olabilir.
Ancak kas geliştirme faaliyetlerinizi ağırlık kaldırmaya sınırlamanız gerekmez. Yoga, bahçe işleri, kürek kar ve bacak direnci egzersizleri, örneğin şınav-uplar ve lunges da kas kurarlar.
Kadınlarda Kreatin Gerektiren Hususlar
Ek, kalori yakan kas eklemenize yardımcı olabilirken, bazı kadınlar kreatin aldıktan sonra skaladaki sayının arttığını görebilir. Çünkü kreatin takviyesi, kaslarınızı su tutmaya ve ekstra kiloya neden olabilir.
Kreatin vücudunuzun diğer bölgelerinden su çektiğinden kurutmayı önlemeye yardımcı olması için daha fazla su içmeniz önerilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kreatinin kafein ile kombine edilmesi dehidrasyon riskinizi artırabilir, bu nedenle yeterli miktarda su içmenin yanı sıra ek maddeyi alırken sıcaklarda egzersiz yapmayın.
Bebekler üzerindeki kreatinin etkileri hakkında yeterli bilgi bilinmediğinden hamileyseniz veya hemşirelik yapıyorsanız kreatin takviyeleri almamanız gerekir.Kreatin NSAİİ'ler, diüretikler ve diğer bazı ilaçlarla birlikte alınmamalı ve karaciğer veya böbrek hastalığı olan veya yüksek tansiyonlu kişiler bunlardan kaçınmalıdır, UMMC uyarısında bulundu.
Diyetinizi Kilo Vermek İçin Değiştirin
Yapı kasları kilo vermek için yanan kalori miktarınızı artırmanın iyi bir yoludur, ancak diyetinizde de değişiklikler yapmanız gerekir. Kalori gereksinimleri yaşa ve aktiviteye bağlı olarak değişse de, çoğu kadın günde 1, 200 ila 1, 800 kaloriyi kilo verebilir. Diyetinize besleyici zengin, düşük kalorili gıdalar doldurun böylece aç hissetmeyin. Bu, daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları ve az yağlı veya yağsız süt anlamına gelir. Kalorileri, plaka meyvelerini, sebzeleri, çeyrek yağsız proteini ve dörtte bir sağlıklı tahılları yarıyarak kontrol altında tutun. Yağ atlamayın, ancak zeytinyağı, fındık ve tohumlarla sağlıklı tutun.
