Kilo vermek için mümkün olduğu kadar çok egzersiz yapmak caziptir. Bununla birlikte, günde üç saat daha fazla çalışma, vücudunuzun egzersiz rutinine olan cevabını değiştirebilir, böylece enerjiyi yakmak yerine yağ depolayabilir. Buna ek olarak, aşırı miktarda ağırlık antrenmanı önemli kas kazanımına neden olabilir, bu da kilo kaybınızın durdurulmasına veya hatta kilo vermesine katkıda bulunur. Kilo verme durduğunda nedeni belirlemek için egzersiz stilinize ve diyet alım alanınıza bakın.
Günün Videosu
Aşırı Eğitim
Hedefiniz kilo vermek veya performansı artırmak olsun, daha fazla eğitim her zaman daha iyi değildir. Haftada beş veya altı gün, günde üç saat veya daha fazla saatlik bir saat, bir buçuk günde bir antrenman yapmaktan daha fazla fayda sağlamıyor. Gerçekten yüzücüler üzerinde yapılan araştırmalar, Spor ve Egzersiz Fizyolojisi Yazarlarından Jack H. Wilmore ve David L. Costill'e göre aşırı eğitimin kas kuvvetini ve performansı önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Vücudun yeterince iyileşemediği noktaya kadar egzersiz yapması kilo kaybında ve kas dokusunda bir azalmaya neden olabilir.
Günde üç saatten fazla egzersiz yaptıysanız ve kilo vermekten vazgeçerseniz, vücudunuzun yanması yerine yağ depoladığından kaynaklanabilir. Sürede bir saati aşan egzersiz, vücudun enerji için yağ yakmamasına neden olabilir. Bir saatlik egzersizden sonra vücudunuz aşırıya gittiğinizin farkına varır. Daha sonra yağ rezervlerini korumaya çalışır ve yakıt için kas yakmaya başlar.
Diyet ayrıca kilo vermede büyük bir rol oynar. Costill ve Wilmore'a göre, son derece düşük kalorili diyetlerde ortaya çıkan kilo kaybı genelde su kaybından ve yağdan değil. Günde beş altı tane küçük yemek yiyin. Her yemek, kas dokusunun korunmasına yardımcı olmak için yağsız bir protein kaynağından ve egzersizlerinizi artırmak için bir tam tahıllı karbonhidrat kaynağından oluşmalıdır. Ek olarak, günlük olarak bol miktarda meyve ve sebze tüketin; bitki yağları, fıstığı ve tohumları sağlıklı bir yağ kaynağı olarak kullanın. Eğer günde üç saat egzersiz yapıyorsanız ve bu faaliyeti destekleyecek kadar kalori almıyorsanız, yağ depolarını korumaya çalışırken vücudunuz açlık moduna girebilir.
Kas Dokusu Oluşturma
Çok miktarda ağırlık antrenmanı da kilo vermenin yapılmasına katkıda bulunabilir. Kas dokusu yağ dokusundan daha yoğundur ve kas dokusu oluşturmak yağ kaybına neden olabilecek dinlenme metabolizmasını artırmaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kas kütlesi önemli miktarda bina zorunlu olarak daha düşük vücut ağırlığı ile sonuçlanmaz - bunun yerine yerine inç bir azalma yaşamak olasılığı daha yüksektir.
Egzersiz Önerisi
