Göğüslerinizin görünümünü iyileştirmek için mutlaka cerrahi müdahaleye ihtiyaç duymuyorsunuz. Onların daha büyük ve daha sağlam görünmesini sağlamak için kullanabileceğiniz sayısız alıştırma vardır; bunların hepsi, "Kadınlar İçin Vücut Şekillendirici İncil" e göre gerçekleştirmek nispeten kolaydır. Düzenli olarak ve dengeli bir diyetle birlikte yaptıkları büstünüzü artırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilir ve göğüs kanseri gibi hastalıkları önleyebilir.
Günün Videosu
Gerçekler
Göğüsler herhangi bir destek kas dokusu içermez, Shirley Archer "Busting Out" diyor. "Bunun yerine, göğüs duvarının kas yapısı ve Cooper'ın bağları olarak bilinen lifli destekleyici doku, göğüslerinin ağırlığını desteklemeye yardımcı olur. Üstelik, sırt ve omuz kasları göğsünün mekansal yönlendirmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle, Archer, bu özelliklerin her birini gererek ve güçlendirerek, göğüs uçlarınızı kaldırıp nihayetinde boyutları ve sıkılığı açısından görünümlerini geliştirir.
Palmiye Basın
Rahat bir konumda oturun ve ellerinizi göğsünüzün önünde tutun. Dirseklerinizin yaklaşık 90 derece büküldüğünden ve kollarınızın yatay olduğundan emin olun. Avuçlarınızı birbirine 10 saniye kadar itin ve bırakın. 15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz göğüs kaslarını, özellikle göğüs hastalıklarını güçlendirir ve rahat hissettiğiniz her yerde gerçekleştirilebilir.
Dumbbell Yalan Sırası
Bu egzersiz sırt ve omuzlarınızı güçlendirir. Yüksek bir bankta göğüs yalan sökün. Dirseklerinizi parmakla uzatırken, her elinizde kol uzunluğunda 2 libre bir dambıl tutun ve dambılleri göğsünüzün kenarlarına doğru sırtlayın. Duraklat, sonra ellerini başlangıç konumuna indirin. En fazla 10 tekrar içeren iki ila üç set gerçekleştirin. Bu egzersizi, bir bankın yardımı olmaksızın gerçekleştirebilirsiniz; bu durumda, dizlerinizi bükerken aynı kürekle harekete geçeceksiniz ve gövde zemine neredeyse paralel olana kadar indiriyorsunuz.
Duvar Baskısı
Duvardan yaklaşık 2 metre uzakta durun ve avuç içi bölmelerinizi göğüs yüksekliğine yaslanacak şekilde yerleştirin. Kollarınızı dirseklere bükün ve burnunuz neredeyse duvara dokunana kadar yavaş yavaş öne eğin. Daha sonra vücudunuzu başlangıç konumuna gelene kadar geriye doğru itin. 15 kez tekrarlayın. Bu rutin, göğüs ve omuz kaslarınızı egzersiz eder ve palmiye basını gibi hemen hemen her yerde uygulanabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Göğüsleriniz herhangi bir kas oluşturmadığından, egzersiz yaparak göğüsleriniz daha büyük görünürken, göğüsleriniz büyümeyecektir. Ayrıca, egzersize ek olarak göğüslerinize uygun miktarda destek sunan bir sutyen giymeniz çok önemlidir; çünkü Archer'a göre sürekli zıplatma Cooper'ın bağlarını zayıflatabilir ve bu da sarkmaya neden olabilir..
Uyarı
Egzersizler evinizin konforunda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, James Villepigue ve Hugo Rivera'ya göre, "Kadınlar İçin Vücut Şekillendirici İncil" in yazarları, nitelikli bir eğitmen tarafından başlangıçta rehberlik istiyor çünkü yanlış form ve teknik ağrı ve yaralanmaya neden olabilir.
