Kas inşa etmek ve güçlenmek günlük egzersiz programlarına zorunlu değildir. Aslında iyileşme kas liflerinin gerçekten onarımı ve yeniden inşa edildiği, kas kütlesini ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olan önemli bir dönemdir. Egzersizleriniz arasında zaman ayırmak, kaslarınızı yorduktan sonra ihtiyacınız olan geri kalanını verir. Egzersiz programınızın türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak, vücudunuzun iyileşmesi gereken süre tek bir günle sınırlı olabilir veya birden fazla gün gerektirebilir.
Günün Videosu
Değişime Tren
Kaslarınızı çalışma şekliniz değişebilir. Eğer yeni başlıyorsanız, itme, süpürme, triseps dips ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizlerini kullanarak direniş trenini seçebilirsiniz. Dambıl veya ağırlık makineleri kullanırken, çalışan kasları yormadan önce bir dizi sekiz ila 12 tekrarlamanıza izin veren bir ağırlık kullanın. Belirli kas gruplarını eğitmek için belirli günleri belirleyin veya toplam vücudunuzu bir egzersizde eğitin. Her iki durumda da kas liflerinizin onarılması ve güçlenmesi için dışarı çıktıktan sonra dinlendirmeniz gerekecektir. Eğitirken kullandığınız yoğunluk derecesi ve eğitim oturumlarınızın uzunluğu büyük olasılıkla pasif veya aktif kalmış olup olmadığınızı ve bir sonraki egzersizinizden ne kadar süre önce kalacağınızı belirleyecektir.
Tamamen Dinlenin
Eğer acemi iseniz veya tüm vücudunuzu yoğun bir şekilde eğitmek için tek bir egzersiz yapmış deneyimli bir atletseniz, kaslarınızı tamamen dinlendirmek için bir tam gün geçmeniz gerekebilir. Bu tip dinlenme, pasif iyileşme olarak adlandırılır ve kas liflerinin onarılmasını ve yeniden oluşmasını sağlar. Rekabet etmek veya uzun süre eğitim yapmak aslında dinlenmek ve iyileşmek için bir günden fazla zaman alabilir. Her hafta ortalama 2-3 gün egzersiz yaptığınız sürece dinlenmek ve iyileşmek için gerekli zamanı alarak kas kurmanıza yardımcı olacaktır.
Dinlenme ve İş
Aktif iyileşme, aynı anda çalışmanıza ve dinlenmenize olanak tanır. Bugün farklı bir kas grubunu hedeflerken hedeflediğiniz kas grubunu dinleyebilirsiniz. Ayrıca, tam bir vücut geliştirme eğitim oturumundan bir gün sonra bir kardiyovasküler aktivite ile tren yapma seçeneğine sahipsiniz. Bu aktif kurtarma eğitim günlerinde maksimal kalp atış hızınızın sadece yüzde 40 ila 60'ında çalışmaya çalışın.
Karıştırın
Ne kadar tren yaptığınızı ve egzersizlerinizde kaç gün kurtardığınıza bakılmaksızın, kas inşa etmeye devam etmek ve egzersizlerinizi taze tutmak için periyodik olarak kaslarınızı "sürpriz" hale getirin. 10 libre kaldırıyorsan. bir süredir dumbbells, 12 lb'lik bir çift al. Bir sonraki egzersizlerinizde ağırlıklar. Ağırlıkları her zaman kullanıyorsanız, ağırlık setinde veya kablolarda bazı takımlarda çalışın. Tek taraflı asansör yaparken, karşı tarafla başlayın. Kaslarınızı taze bir egzersizle "sürpriz" ettikten sonra, onlara en iyi sonucu elde etmek için protein açısından zengin bir beslenme, bol su ve yeterli istirahat etmeyi unutmayın.
