Spor ve beslenme konusunda popüler bir yanlış anlaşılma çevreler, kas inşa etmek ve kilo vermek - aynı anda kalori açığı - mümkün değildir. Bu yapılması imkansız olmakla birlikte, oldukça zor olabilir ve yerine getirilmesi için bazı özel koşullar gerektirir. Birincisi, yüksek vücut yağ yüzdesi ile aşırı kilolu olmalısınız. İkincisi, kas hipertrofisine elverişli bir diyet tüketmelisiniz. Üçüncüsü, tutarlı bir ağırlık eğitim programına girmeniz gerekir.
Protein Gereksinimleri
Kalori açığı genel olarak daha az yemek yediğiniz anlamına gelirken, daha fazla protein açısından zengin diyet ayarlayarak kalori açığı sırasında protein alımını artırmak mümkündür gıdalar. Kas inşa etmeyi başarmak ve aynı anda kilo vermek için kilo vücut ağırlığı başına 1,6 g protein tüketin. Bu hedefi gerçekleştirmek için büyük olasılıkla et, balık, fasulye, yumurta ve tofu gibi protein kaynaklarına güvenmek zorundasınız. Ayrıca bir toz protein takviyesi de düşünebilirsiniz.
Eğitim Gereksinimleri
Kilo kaybederken kasa oluşturmak için yoğun bir eğitim almanız gerekir. Vücudun doğal eğimi, kilo kaybettiğinizde kas kurban etmek olduğundan, eğitim, vücudunuzun kasın gerekli olduğunu bilmesini sağlayan bir uyarı sağlamak için tek yoldur. Bu uyarıyı en üst düzeye çıkarmak için tezgah presi, omuz basıncı, bükülmüş sırt, çömelme ve deadlift gibi ağır, bileşik egzersizlerin odağı. Her bir egzersiz için maksimum kas hipertrofisi potansiyeli için üç ila dört set sekiz ila 12 tekrar uygulayın.
Diğer Yaşam Tarzı Gereksinimleri