Bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden 3000 kaloriyi yakmanız gerekir. 30 dakika boyunca koşu bandı üzerinde yürümek gibi kolay bir kardiyo egzersizinde yaktığınız kalorilerin sayısına dikkat ettiyseniz, 3 500 açılım fikri biraz ezici gibi görünebilir. Aynı zamanda "The Biggest Loser" ve "Extreme Makeover Weight Loss Edition" gibi televizyon programları, haftada inanılmaz kilo kaybı yaşayan yarışmacılar, egzersizden bir gün içinde 3, 000 kalorinin yakılmasının gerçekten mümkün olduğunu önermektedir. Bununla birlikte, böyle aşırı bir hedefle başlamadan önce anlamanız gereken birkaç gerçek vardır.
Günün Videoları
Gerçekçi Olun
Egzersiz yoluyla potansiyel kalori yakma tahmininde bulunduğunuz kilo ve durum dikkate alınmalıdır. 300 lira ağırlığa sahip olan ve şekilsiz olan biri, düzenli olarak egzersiz yapan 150 kiloluk yorgun bir kişiden daha fazla kalori yakacaktır. Örneğin, Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından sağlanan bir kalori yakılan hesap makinesine göre, 150 kiloluk bir kişi 714'ü yakarken 300 kiloluk bir kişi, orta yoğun bir kürekle bir saat boyunca 1 428 kalori yakıyordu. Aşırı dayanıklılık sporcuları, Ironman yarışmacıları, ultramaratlon koşucuları ve olimpik sporcular gibi sporcular günde 3, 000 kalori egzersizden kolayca yakabilir ancak bunlar, her gün birkaç saat eğitim alıyorlar. Ortalama egzersiz programı için günde 3, 000 kalorinin hedefi gerçekçi olmayabilir. Sadece egzersize güvenmek yerine, güvenli, erişilebilir bir kilo kaybı için, diyet ve egzersiz kombinasyonu ile yaklaşık 1, 000 günlük bir açığı vurun.
