Egzersiz programında hiçbir şey buruşuk bir ayak bileği gibi durmuyor. Bu acı yarayı yaşadıysanız, tekrar egzersiz yapabilmenizin ne kadar süreceği konusunda endişelenebilirsiniz. Eklemin geri kalan kısmı önemlidir, ancak doktorunuzun yönü ile buruşturulmuş ayak bileği iyileşirken aerobik egzersizi de dahil etmenin yolları olabilir.
Günün Videosu
Tedavi
Burkulma, eklemlerinizin ligamentlerini yırtmak veya gerdirmek için kullanılan tıbbi terimdir. Burkulmanın en yaygın biçimi olan burkulma burkulma genellikle ev tedavisine iyi yanıt verir, ancak bazı ciddi burkulmalar hasarı onarmak için ameliyat yapılmasını gerektirebilir. RICE protokolü - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme - ayak bileğini koruyan ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olan ev tedavisinin standart ilk adımdır. Tedavinin bir sonraki aşaması, esnekliği, hareket aralığını ve gücünü geri kazandırmayı, ardından ayak bileğini iyileşene kadar koruyan fiziksel aktiviteleri kademeli olarak başlatmayı içerir. Bu son adım, aerobik egzersizin dahil edilebileceği noktadır.
Tekrarlayan Yaralanmayı Önleme
Doktorunuz, burkulan ayak bileğinizin son aşamasını onayladığında - bedensel aktiviteyi yavaş yavaş sürdürürseniz - düşük veya hiç etkilenen aerobik egzersiz düşünülebilir. Ayak bileğini büküp dönüştürebilecek egzersizi kullanmaktan kaçınmak, rehin alma şansını arttırmak önemlidir. "British Journal of Sports Medicine" in Nisan 2012 sayısında yayınlanan klinik yönergeler, ayak bileği bağlamak ya da bir parantez giymek, bilhassa sporda aktif olanlarda, bileklerinde tekrarlayan yaralanmaların önlenmesine yardımcı oluyor.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz vücudun her tarafındaki kan akışını ve oksijen dağıtımını arttırır. Bu tür egzersiz, bisiklet, yürüyüş, yüzme veya kürek gibi belirli bir süre boyunca süren hareketleri içerir. Bir ayak bileği burkulma iyileşme son aşamasında, düşük etkili aerobik egzersizleri doktorunuzun rehberliği göre dahil edilebilir. "PM & R" nin Ağustos 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, başlangıçta artan güç ve hareket aralığında yer alan su egzersizlerinin ardından su yürüyüşü gibi aerobik egzersizleri içeren 3 ila 4 hafta sonrasında karaya dayalı egzersizlerden daha üstün olduğunu tespit etmiştir kurtarma ve rehabilitasyon. Düşük potansiyelli diğer aerobik egzersizler arasında, pedal çevirmenin ağrıyı arttırmadığı sürece, üst bedenin öncelikli olarak hareketle veya egzersiz bisikletiyle ilgilendiği koltuk egzersizleri bulunmaktadır.
Uyarılar
Eğer kararlı bir atlet veya egzersiz tutkunuysanız egzersiz programınızı bırakmak istemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, burkulan ayak bileklerinin iyileşmesi yaklaşık 4-6 hafta alabilir ve yaralı bir eklemdeki aktivitenin çok kısa süre önce başlaması, toplam kurtarma sürenizi uzatabilir ve sizi uzun vadeli sağlık sorunları için ayarlayabilir.Bu nedenle egzersize devam etmeyle ilgili doktor tavsiyenizi takip etmek en iyisidir. Doktorunuz, gücü, hareket aralığını artırmak ve sizi spor veya eğlence amaçlı egzersize güvenle geri getirmenize yardımcı olmak için egzersiz konusunda rehberlik etmek üzere bir fizyoterapiste başvurabilir. Eğer ayak bileğiniz beklenenden daha yavaş iyileşiyorsa ya da devam etmekte olan bir ağrı varsa, doktorunuza danışın.
İnceleyen: Kay Peck, MPH, RD
