Diz çevresindeki yağ, bel çevresindeki yağla aynı sağlık sorunlarına neden olmaz, ancak benzer bir hayal kırıklığı yaratabilir. İnce diz yapmak için doğru tip egzersizleri yapmalısınız. Ana hedef genel kilo vermek ve diz üstü ve altındaki kasları hedeflemektir. Bu kasları tonlandırmakla, dizlerinizi daha ince bir görünüm elde edersiniz. Evde olmak sadece sizi hafif bir dezavantaja düşürür. Disiplin olduğunuz sürece olumlu sonuçlar elde edersiniz. Bazı egzersizler, kapınızın önündekinin avantajlarından yararlanmanızı gerektirir.
Günün Videoları
Yürüyüş
Yürüme, düşük etkili bir egzersizin temel bir biçimi ancak basitliği nedeniyle kanmayın. Yürümek kalori yakar ve toplam vücuttaki kilo kaybına katkıda bulunur. Çabalarını bir çentik kadar atmak istersen, aralıklarla yap ve tepelerden çıkın. Bu dizlerinizi çevreleyen kaslar üzerindeki iş yükünü artıracaktır; Aralığı değiştirmek için hızlı ve normal tempolu artışlar arasında hızınızı değiştirmeniz yeterlidir.
Açık ve Kapalı Koşu
Eğer etki bir endişe değilse, yürümek yerine koşmayı tercih edin. Isınmak için hafif bir jog ile başlayın, daha sonra yoğunluk için 1 ila 10 arasında bir ölçekte yaklaşık 7 olan bir hızda ilerleyin. Bu yoğunluğa en az 30 dakika kalın. Yürüme rutinine benzer şekilde, iş yükünü artırmak için yokuş yukarı çıkın veya yürüme ve koşu arasında ileri geri değişme seçeneğine sahipsiniz. Bir koşu bandına sahip olursanız, evinizin rahatlığında yürüyüş ve hareket rutinlerini gerçekleştirin.
Tutuklu Şaşkınlar
Tutuklu squats, uylukların dizlerinin üstünde ve arkasında bulunan kuadriseps ve hamstringleri işgal eder. Bunlar yalnızca üst ve bacaklarınızın tanımını iyileştirmekle kalmaz; kalp atış hızınızı arttırırlar ve yüksek bir kalorik harcamayı teşvik ederler. Başlamak için, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde durun ve parmaklarınızı başınızın arkasına geçirin. Sırtınızı düz tutun ve uyuşturucu olarak sıkın, dizlerinizi bükerek kendinizi aşağı indirin. Uyluklar zemine paraleldikten sonra, tekrar kalkın ve 12-15 kez tekrar edin. Dört ya da beş set yapın.
Forward Lunges
İleri lunges dörtlü, hamstring, glute ve buzağıları aynı anda çalışır. Başlamak için, ellerinizi kalçanızın üzerine koyun ve ayaklarınızla kalça genişliğinde durun. Sırtınızı düz ve geriye doğru tutarak, sol ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve dizlerinizi bükerek kendinizi aşağı indirin. Ön uyluğunuz yere paraleldiyse ve diz arka tarafın zemininin üstünde olduğunda, yedekleyin. Sol ayağınızı başlangıç noktasına geri getirin, sağ bacağınızla tekrarlayın ve ileri geri değişmeye devam edin.Her iki tarafla 12 ila 15 temsilciyi gerçekleştirin ve üç ila dört set yapın.
Tuck Jumps
Plyometric tuck jumps diz üstü ve altındaki kasları çalıştırır ve ayrıca kalp atış hızı hızla yükseltir. Başlamak için ayağınızı omuz genişliğinde tutun ve kollarınızı yana yatırın. Kendinizi hafif bir gürültüye bırakın ve tüm gücünüzle havaya atlayın. Havada iken dizlerinizi göğsünüze sokun ve kollarınızı parmaklarınızın çevresine sarın. Dikkatle ayağınızın topları üzerine dizin, dizlerinizi bükün ve tekrar atlayın. 12 ila 15 rep için hızlı fakat kontrollü bir hareketle devam edin ve iki ila dört set yapın. Plyometrics ileri, titiz egzersiz, en iyi sizin için uygunsa ve aerobik ve direnç eğitiminin düzenli bir rutinine sahipseniz üstlenir.
