İster ilk gerçek pull-up'a kadar çalışıyor ya da bunları 10'ar setle fırlatıyor olun, birkaç geri egzersiz daha verimli. Çekme kuvvetleri, sırt üstü sırtınızı ve kol kaslarınızı bir anda çekmeyi hedefler ve çok fazla kas birlikte çalıştıklarından, aynı koordinasyonu isteyen günlük hareketler için mükemmel bir hazırlık aşamasındadırlar. Her gün pull-up yapmak çok iyi bir şey. kaslarınıza antrenmanlar arasında en az 48 saat dinlenmelisiniz.
Günün Videosu
Kaslarınıza Bir Dinlenme Verme
Kas liflerinize pull-up'lar gibi güç egzersiz egzersizleri yapan travma, uydu hücrelerini kası yeniden yapılandırmaya yönelik travma. Yani aslında sizi güçlendiren çekişler değil; Daha sonra yapılacak onarım işlemi. En az 48 saatlik dinlenme süresi, vücudunuza onarım sürecini tamamlama zamanı verir ve sizi biraz daha güçlü ve daha iyi egzersiz turuna hazırlar bırakır.
Daha Her Zaman Daha İyi Değildir
Hafif egzersiz, hafif kas ağrınızı idare etmenize yardımcı olabilir, ancak eğer kaslarınız hala son tur çekimlerden 48 saat sonra çok ağrıyarsa, daha uzun bir dinlenme düzgün Ağır acılar devam ederse, kendinize zarar verdiniz ya da son egzersizi abarttınız. Egzersizlerinizi ölçeklendirmenin ve acıyı hızlı bir şekilde gidermezse, maruz kaldığınız tüm yaralanmaları teşhis etmek ve tedavi etmek için bir tıp uzmanına danışın.
