Birincil TRX arka kuvvetlendirme egzersizleri, ters vücut sırasıdır. Vücudunuz yere yatay olan sıra, çekime benzer olsa da gövdenin zemine dikey olduğu bir çekmece ile aynı çekme sırtı sırt kasları üzerinde çalışmaz. TRX tam çekmeyi destekleyecek şekilde tasarlanmamıştır. Bununla birlikte, TRX eğitmeni üzerinde, başlangıçtan ileri seviyeye kadar çeşitli pullup varyasyonları gerçekleştirebilirsiniz. Arka rutini çeşitlendirmek ve eğitim platolarına girmek için bu pullup egzersizlerini kullanın.
Günün Videosu
Dizüstü Çekme
Herhangi bir TRX takımı için, üniteyi yukarıdaki güvenli bir çapeden askıya alın, böylece kayışlar düz olarak asılır. Bu yeni başlayanlar için kolları, kolların zeminin üzerinde bir kol uzunluğuna asacak şekilde ayarlayın. Bu egzersizi, diz çöken veya kolların altındaki zemine oturan iki yoldan birinde uygulayın. Oturursan dizlerini eğin ve ayaklarınızı yerde düz bırakın. Üstünüze ulaşın ve avuç içi öne bakan TRX tutacaklarını tutun. Arka kaslarınızı birlikte aşağı doğru sıkarak çekme hareketini başlatın. Dirseklerinizi bükün ve çeneniz elinize gelecek şekilde vücudunuzu çekin. Ayak parmaklarınız zemin ile temas halinde kalmalı, kaldırdığınız ağırlık miktarını azaltmalı ve gerektiğinde kendinize yardımcı olabilmeniz için bir yol sağlamalısınız.
L-Sit Çekme
Çekmenin zorluğunu artırmak için bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Hareketi aynı şekilde uygulayın, ancak bacaklarınızı düz tutun ve topuklarınız yere temas ettirin. Bu, oturmuş veya diz çökmüş halinize kıyasla kaldırdığınız ağırlık miktarını arttırır.
TRX Arttırılmış Çekme
TRX çekmenin yeni seviyesi için, ayaklarınızı koyacak bir tezgah veya sandalyeye ihtiyacınız olacaktır. Kulpları sandalyenin koltuğunun üzerinde bir kol uzunluğuna gelecek şekilde konumlandırın. Bacaklarınız uzatılmış ve ayaklarınızın üstündeki sandalyenin kenarı ile yere oturun. Ayaklarınızı sandalyenin ortasına yerleştirin ve TRX'den asın. Bacaklar zemine paralel ve gövde zemine dik olmalıdır. Hareket boyunca topuklarınızı sandalyede tutun.
L-Sit Asma Çekme
TRX kollarını zeminin üzerinde bir kol uzunluğunda olacak şekilde konumlandırın. Bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. Egzersizi L-sit çekmesi ile aynı şekilde uygulayın, ancak bacaklarınızı da içeren tüm vücudunuzu yere kaldırın. Bacaklarınız ve gövde hareket boyunca birbirine 90 derece açı yapmalıdır. Bu egzersiz, sadece güçlü bir üst beden değil, aynı zamanda bacaklarınızı havada uzatmak için güçlü bir göbek gerektirir.
