Güçlü çekirdek oluşturmak için doğru formül, her insan için her zaman aynı değildir. Günde iki kez karınlarınızı eğitmek isteyebilirsiniz, ancak her gün daha fazla aradığınız sonuçları vermeyebilir. Karın kasları vücudunuzun diğer kasları gibi dinlenmeye ihtiyaç duyar, bu yüzden dikkatli olun.
Günün Videosu
Washboard Abs
Orta bölgede dört kas bulunur. Rektus abdominis uzun ve düzdür ve göğüs kafesinden karın ortasından pelvisinize kadar uzanır. Az miktarda vücut yağınız varsa, RA'nın bir eşofman görünümündüğünü görüyorsunuz. İçten ve dıştan obliklerin bir çiftine sahipsiniz. Eğriler, karnınızın kenarlarında bulunur ve dönme veya kıvırma hareketlerine yardımcı olur. Karın kaslarının en derin tabakası, vücudunuzun çevresinde korse gibi davranan transvers abdominisdir.
The Daily Dozen
San Diego Eyalet Üniversitesi'ndeki Dr. Peter Francis'e göre, günde beş dakika karın egzersizleri yapılmalıdır. Çekirdeğin oturması, sırt çatısı, kararlı topa vurma, kaptan koltuğu asansörleri ve ters yönde hareketler gibi çeşitli hareketleri kullandığınızda en iyi egzersiz yapılır. Karnınızdaki çeşitlilik ne kadar çok olursa, kaslar o kadar iyi tepki verirler.
İki Gün-Günler
Karnınızı günlük olarak egzersiz yapmanızın nedeni, absin asla tam kas yorgunluğuna ulaşmamasından kaynaklanmaktadır. Karın hareketleri vücudunuzun ağırlığını kullanır ve eğitim için ağır miktarda ağırlık kullanmaz. Çekirdek, vücut ağırlığınızı gün boyunca hareket ettirmek için kullanılır ve karın egzersizleri uyguladığınızda tam başarısızlığa uğramaz. Bu nedenle, onarımı için fazla dinlenme gerektirmez. Kasların eksiksiz bir şekilde başarısızlığa uğramadığını düşünüyorsanız günde iki kez abs kullanabilirsin. Başka bir tekrarlama yapamıyorsanız, ne yaptığını bilirsiniz.
Bir mola verin
Karın kas dokusu, onu eğitirken parçalanır. Kas lifleri, onarmak ve yeniden inşa etmek için dinlenme gerektiren ayrılır. Egzersiz hedefleriniz önemlidir, ancak egzersiz tekniklerini zayıf liflerden dolayı acı çekiyorsanız, eğitimden bir gün ayırın. Bir sonraki karın eğitim oturumunu tamamlamak için daha güçlü ve geri döneceksin.
