Kilo kaybı, daha az kaloriyi tüketmeyi gerektirir ve vücudunuz yakıt için yağ depolarına yönelmelidir. Birçok yem diyet planı, herhangi bir yağ yemeyi önermenizi gerektirse de, bu maddeler, kilo verme esnasında ve sonrasında sağlıklı kalmanız için gereklidir. Özellikle zeytinyağı, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ olup, kolestrolü düşürebilir ve inflamasyonu azaltabilir, Amerikan Kalp Derneğine göre. İçme zeytin yağı, günlük olarak doymamış yağ dozu almanıza yardımcı olabilir ve bu da sağlıklı bir kilo elde etmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
1 çay kaşığı ekleyin. Zeytinyağınızı kahvaltı ile sabah meyve suyunuza ekleyin. Mayo Clinic'in diyetisyen Katherine Zeratsky'ye göre, kahvaltı yemek, kilonuzu kontrol etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Kahvaltı atlamanın genellikle pound eklemenize neden olan sağlıksız aperitifliğe neden olduğunu ekliyor. Yüksek lifli az yağlı tahıl ve bir parça meyve ile zeytinyağı gibi az miktarda sağlıklı yağa sahip olmak size daha fazla yemek için daha dolgun hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 2
İçki 1 çay kaşığı. bir bardak su ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı karışımı. Öğle yemeden önce limon suyu. Bu midenizin doldurulmasına yardımcı olur, böylece daha az kalori tüketirsiniz, ancak yine de doymamış yağın kalp-sağlıklı faydalarından kazanırsınız. Öğle yemeğini yediğinizde sebze veya tam tahıl gibi bir lif kaynağı içeren az yağlı yemekleri vurgulayın.
3. Adım
1 tk var. Öğle ve akşam yemeği arasında bir aperatif yerine zeytinyağı. Bu, genellikle bol miktarda sodyum ve şeker içeren otomat makinesinden sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Healing Daily, zeytinyağının midede diğer türdeki yağlara göre daha az sert olma eğiliminde olduğunu ekliyor. Zeytinyağı ayrıca karaciğerinizde ve safrakesenizde oluşan safra ile vücudunuzdaki yağları parçalamayı sindirim sisteminizi teşvik eder.
Adım 4
Günlük toplamınızı hesaplarken zeytinyağı içerek tüketdiğiniz kaloriyi ekleyin. Zeytinyağı, diğer herhangi bir yağ gibi, gram başına dokuz kaloriyi içerir. Mayo Clinic, günlük kalorinin% 35'inden fazlasını yağ olarak tüketmemenizi önerir. Kullandığınız zeytinyağı ve bir günlük ya da günlükteki diğer yağları takip edin.
İpuçları
- Önemli beslenme değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
