Atkins, tükettiğiniz karbonhidrat miktarını ciddi ölçüde kısıtlayan ticari bir kilo kaybı diyetidir. Diyet, meyveler gibi yüksek karbonhidratlı gıdaları almanızı düzenler ve her bir evrede belirli yiyecek seçimlerinin önemini vurgular. Doğru diyet takip etmek için, Atkins'de belirli meyve türlerini ne zaman yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir.
Günün Videoları
1. Aşama Meyveyi Yasaklıyor
Evre 1, İndüksiyon sırasında meyve yiyemezsiniz. Faz, günde yalnızca 20 gram net karbonhidrat sağlar. Bir porsiyon gıdalardaki net karbonhidrat gramlarını, o gıdadaki diyet lifi gramlarını toplam karbonhidrat gramından çıkararak hesaplayabilirsiniz. Sebzeler günlük net karbonhidratların 12 ila 15 gramını sağlamalı ve Faz 1 boyunca meyve vermeye yer bırakmamalıdır. Bu faz en az iki hafta sürer.
Faz 2, Meyveyi tanıtır
Aşama 1'de iki hafta geçtikten sonra Faz 2, Sürekli Kilo Kaybı girebilirsiniz. Bu aşamada, diyetinize belirli meyveler ekleyebilir. Atkins'teki servis, 1/4 bardak yaban mersini, ahududu, çilek veya elmalı yulaf veya baldew kavunudur. Her bir çilek ve ahududu porsiyonunda 2 gram net karbonhidrat bulunur ve kavun ve yaban mersini her biri porsiyon başına 4 gram içerir. Ayrıca, bu safhada 5 gram net karbonhidrat içeren 1/4 su bardağı limon veya kireç suyu içebilirsiniz.
Aşama 3 ve 4 Seçeneklerinizi genişletin
10 kilo gol ağırlığındayken Faz 3, Ön Bakım girin. Aşama 2'de sahip olduğunuz meyve çeşitlerini yiyebilir ve diğer çeşitleri kademesiz olarak ekleyebilirsiniz. Küçük şeftali, kivi veya erik, 1/4 su bardağı kiraz veya elma veya greyfurtun yarısı her biri 10 gram net karbonhidrat içerir. Küçük bir muzun 21 gramı vardır. Faz 4, Bakım, hedef ağırlığınıza ulaştığınızda başlar ve aynı meyvelere izin verir.
Sağlıkla İlgili Konular
Atkins'de porsiyon boyutları önemlidir; bu nedenle, kendinize kaç tane karbon karbonhidrat tükettiğinizi öğrenmek için kendinize servis yaptığınız meyvelerin miktarını ölçün. Kurutulmuş meyvelerdeki ve meyve sularındaki karbonhidratlar hızla toplanabilir, bu nedenle mümkün olduğunca karbonhidrat alımını kısıtlamaktan kaçının.Küçük bir kuru üzüm kutusu 34 gram toplam karbonhidrat ve 2 gram lif içeriyor ve 32 gram net karbonhidrat bırakıyor. Atkins diyeti belirli besin gruplarını kısıtladığından, diyetiniz belirli besleyicilerde eksik olabilir. Diyet lifi ve meyveler, tahıl, fasulye ve sebze gibi karbonhidrat içeren gıdalarda bulunan bazı vitamin ve mineraller düşük olabilir. Atvinleri takip ederken besin durumunuzu korumak için bir multivitamin gerekebilir.
