Atkins diyeti, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Planın ardından tahıl, tahıl, ekmek, şeker, bazı sebze ve pek çok meyve alımını kısıtlamak demek oluyor. Ahududu Atkins planının belli safhalarının bir parçası olarak izin verilir.
Günün Video Videosu
Birinci Aşama
Atkins diyeti dört aşamaya ayrılıyor. İlk aşama en kısıtlayıcı ve yaklaşık iki hafta sürer. Bu aşamada, ahududu içeren meyvelere izin verilmemektedir. Diyetiniz, etler, yumurta, küçük porsiyon peynir, yağlar ve yapraklı yeşil, turp ve brokoli gibi çok düşük karbonhumlu sebzelerle sınırlıdır.
Faz İki
Faz İki, OWL veya devam eden kilo kaybı olarak adlandırılır. Bu aşamada, Atkins planı, haftada bir gün beş net karbonhidrat oranıyla birkaç yüksek karbonhidratlı gıdayı diyetinize eklemenizi sağlar. Net karbonhidratlar, bir gıdanın lif içeriğini toplam karbonhidrat içeriğinden çıkarılarak hesaplanır. Atkins planı, bu net karbonhidrat sayısının diyet yaparken kan şekerinizi olumsuz etkileyen karbonhidrat miktarını temsil ettiğini önermektedir. Atvin'e göre Ahududunun net karbonhidrat içeriği 1/4-fincan porsiyon başına 3.6 g, bu yüzden bu aşamada çok az porsiyon eklenebilir.
Aşama Üç ve Dördüncü Aşama
Bakım öncesi ve bakım safhaları üç ve dört fazda, biraz daha fazla karbonhidrat ve bu nedenle ahududu için daha büyük porsiyon içerebilir. Üçüncü aşamada, haftada 10 günlük karbonhidrat eklemeniz istenir; yani yedi gün boyunca yaklaşık 3/4 fincan ahududu olabilir. Bakım olarak bilinen faz dörtte, kişiden kişiye değişen karbonhidrat tolerans seviyenizi bulmuş olacaksınız ve tatlıları özlemlemekten alıkoyan kilonuzu koruyan karbonhidrat sayısıdır. Bu aşamada, haftalık yiyebileceğiniz ahududu miktarı bakım karbonhidrat seviyenize bağlıdır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Atkins planınıza hangi karbonhidratların ekleneceğini seçerken, ahududunun besleyici yararlarını göz önünde bulundurun. Ahududay, 15 gr karbonhidrat ve 8 gr elyaf içerir. Ayrıca, magnezyum ve vitamin C ve K'nin bir kaynağı. Ahududular, muz gibi meyvelerle karşılaştırıldığında karbonhidratların nispeten düşük, fincan başına 34 g, ve guava, fincan başına 24 g,
