Vücudunuz, özellikle de sindirim sistemi, yediğiniz gıdaya olumsuz veya olumlu tepki verebilir. Bazı gıdalar diyare ile ilişkili semptomları kötüleştirebilirken, sebzeler tipik olarak bunlardan bir tanesi değildir. Aslında, sebzeler ishale bağlı ağrıları, şişkinlikleri ve gevşek bağırsakları azaltmaya yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Nedenleri
İshal, tipik olarak, birkaç saat veya gün içinde kendiliğinden kaybolan bir durumdur. Ulusal Sindirim Hastalıkları Takas Merkezi tarafından bildirilen ishalin en yaygın nedenleri, bakteri veya viral enfeksiyon, bir parazit, bağırsak hastalığı, ilaca tepki veya tipik olarak laktoz veya şeker ikamelerinden bir gıda intoleransıdır.
Sebzelerin Faydaları
Çoğu sebze glikoz, vitamin, mineral, su ve liften üretilmiştir. Hem su hem de lif alımını artırmak ishalinize yardımcı olabilir. Sebzeler, durumunuza fayda sağlayabilen, çözünebilir ve çözünmeyen her iki elyaf türünü de içerebilir. Sebzeler çok az ya da hiç yağ içermez ve hiçbir kafein içermez, belirtilerinizi kötüleştirebilecek iki tür gıdalar.
Lif
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre yüksek lifli gıdalar hafif ila orta dereceli ishal semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Çözünür lif su ile karışır. Bu reaksiyon, dışkılarınızın suyun üzerine tutularak dışkıların daha sıkılaşmasına neden olur. Elyaf aynı zamanda sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olabilir, böylece dışkı, suyun emildiği kalın bağırsaktan geçtikçe artar. Daha yavaş sindirim, daha büyük ve daha sağlam bir tabure anlamına gelir.
Su
İshal olduğunda, vücudunuz su kaybeder. Dışkı fazla bağırsak içerisindeki sudan emilimini yerine, dışkı çok hızlı geçer; bağırsak suyunu alamaz. Bu nedenle, ishal sırasında su kaybı riski taşırsınız. Çoğu sebze çoğunlukla sudan oluşur ve bu da sulu tutmanıza yardımcı olabilir. Brokoli, lahana, karnabahar ve patlıcanın dahil olduğu sebzeler yüzde 90'ın üzerinde sudur.
