Ağırlık, vücutta bir bütün olarak kaybolur. Bu açıklama, tek bir alanda kilo verebileceğiniz durum indirgeme efsanesinin tam aksidir. Vücudunuzun tepesinde sıfıra ulaşmak istiyorsanız, kardiyovasküler egzersiz yapmak ve ağırlık eğitimini yapmak zorundasınız. Planınıza ağırlık antrenmanı ekleyerek, metabolik açıdan aktif kas inşa edersiniz ve ayrıca üst bedeninize daha yalın ve daha tanımlanmış bir görünüm kazandıracaksınız.
Günün Videosu
Eliptik Eğitim
Eliptik eğitim göğüs, omuz, sırt ve kol sesleri veren bir kardiyo şeklidir. Ek bir fayda olarak, dizleriniz, sırtlarınız ve kalçalarınız çok az etkiye sahiptir. Makinenin pedallarına basınız ve kutupları göğüs seviyesinde elinizle kavrayınız. Egzersiz süresince kollarınızı ve bacaklarınızı ileri geri hareket ettirin.
Kürek Egzersizleri
Kürek başka bir tam gövde türü kardiyondur. Daha da önemlisi, egzersiz yaparken kalori yakarsınız ve kollarınızı çalıştırıyorsunuz. Makinenin koltuğuna oturun, ayaklarınızı dayanaklarınıza yerleştirin ve çubuğu iki elinizle kavrayın. Dizleriniz kilitlenmekten utangaç oluncaya kadar sürekli olarak geriye doğru itin ve çubuğu alt karnınıza çekin. Dizlerinizi kıvrarken kollarınızı uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz süreniz boyunca tekrarlayın. Direnci artırmak için makinedeki uygun ayar anahtarı arayın.
Kol Ergometri
Kol ergometrisi oturmuş bir konumdan gerçekleştirilir. Diğer kardiyo şekillerinden farklı olarak, bu egzersiz üst vücudu özellikle hedef alır. Koltukta otururken, göğsünüzün önüne uzanın ve her elle bir krank tutun. Egzersiz süresince onları sürekli olarak dairesel hareketlerle hareket ettirin. Makine üzerinde gerekli ayarlamayı yaparak direnci arttırın.
Basic Pushups
Pushup'lar kolların arkasındaki göğüs, omuzlar ve üç kafataları çalışır. Tek ihtiyacınız olan şey onları gerçekleştirmek için vücudunuzun ağırlığıdır. Karnınızda omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ellerinizle birlikte yalan söyleyin. Kollarınızı tamamen uzatıncaya kadar kendinizi yerden sıkıca yere itin ve omuzlarınızdan topuklara düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın. Dirseklerinizi bükerek kendinizi yavaşça indirin ve göğsünüz yere sümkürürken durun. Tekrar tekrar itin ve tekrar edin.
Askeri Presler
Askeri presler omuz ve kolları dik duran bir konumdan ağırlıklı bir barbekayla çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğindeki yerine yerleştirin ve çubukları üst göğüs yüksekliğinde tutun; elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş aralıklarla yerleştirilir. Dengenizi geriye doğru düz tutarak, kollarınızı tamamen uzatıncaya kadar başınızın üstündeki çubuğu itin.Çubuğu yavaşça indirin ve tekrar edin.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns sırt üstü ve biseps. Latter açılma makinesinin koltuğuna oturarak başlayın ve yastıklı desteğinizi uyluklarınıza demirleyerek başlayın. Tepegöz düz çubuğunu bir üstten tutma yeri, geniş tutma yeri ve hafif arkaya yasla tutun. Vücudunuzu hâlâ tutmak için, çubuğu üst göğüs yüksekliğine kadar çekmek için kollarınızı kullanın. Bunu yaptığınızda, omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve bir saniye bekleyin. Yavaşça çubuğu tekrar kaldırın ve tekrar edin.
Sırtüstü Bicycle Crunches
Sırtüstü bisiklet krizi tüm karın bölgesini işgal eder. Bacaklarınız kaldırılmış olarak yüzü yukarı bakacak şekilde yatırarak başlayın, dizler bükülünce yere paralel olarak parlatın. Ellerinizi kulaklarınıza koyduktan sonra omuzlarınızı kaldırın ve karşı dirseğinizi ve dizinizi birbirine doğru hareket ettirin. Bunu yaptığınızda zıt bacağınızı düz bir şekilde uzatın. Diğer tarafınızı hedeflemek için yönleri ters çevirin ve ileri geri değişmeye devam edin.
