Hergün Egzersiz Yapabilir misiniz?

Her gün abzenizde çalışmanızın gerekmemesi, fitness camiasında sıcak bir şekilde tartışılan bir konudur. Bazı profesyoneller, abslerin büyümeyi teşvik etmek için egzersizler arasında iyileşme süresine ihtiyaç duyan diğer kaslar gibi olduğunu iddia ederler. Bununla birlikte, gebeğinizin işlevleri nispeten özeldir. Ve ab rutininize önemli ölçüde direnç eklemiyorsanız veya onlara o kadar zor çalışırsanız, ertesi gün gözlerinizi yorarsın, her gün bunları yerine getirmek için güvende olursunuz. Ancak, abs'inizi her gün çalıştırabileceğiniz anlamına gelmez, güçlü bir çekirdeğe, düz yassı ya da zayıf vücuda erişmenin en etkili yol olduğu anlamına gelmez.

Çalıştırmak, abs'inizi çalıştırmak, diğer kas gruplarınızın çoğundan daha farklıdır. Çömelme, bastırma ve kıvırma sırasında kasların büyümesine meydan okumak için direnci giderek arttıracaksınız. Ab'e özgü egzersizler genellikle vücudunuzun ağırlığını kullanarak nispeten sınırlı bir hareket aralığını içerir. Onları gerçekten uzun süre dinlenmeye ihtiyaç duydukları ölçüde çalıştırmanız pek olası değildir.

Günlük, Doğrudan Ab Eğitim İhtiyacınız Olanlara Sahip Olmuyor

Gevşetmeden önce, Rus bükülme ve tahta günlükleri, hedeflerinize odaklanın. Göbek yağını kaybetmeye çalışıyorsanız ve ince bir orta gelir elde etmeye çalışıyorsanız günlük ab egzersizleri ihtiyacınız olan şey değildir. Orta kaslarınız ne kadar güçlü olursa olsun, onları örten yağ tabakası varsa - karavanda karter görmezsiniz.

Belki de dergi-altı-paket abs absorbe etmek için bir arzunuz yok, ancak sırtınızın sağlığını korumak, günlük işlevi iyileştirmek ve bir spor dalında kazanç elde etmek için güçlü bir çekirdek istiyorlar. Çok ab egzersizleri, alt ve orta sırtınızı güçlendirmek için yapılan egzersizleri yapmadan, vücudunuzun ön tarafını abs sıkılaştırdıkça kısaltmaya teşvik ediyor. Güçlü, sızdıran abs de bir dengesizlik oluşturur ve sırt ağrısına neden olan bel ve sırt üstü dişlerinizi çeker.

Diyetiniz ve Abslarınız için Kapsamlı Egzersiz

->

Diyetiniz ve Ablarınıza Yönelik Kapsamlı Egzersiz Fotoğraf Kredisi: shironosov / iStock / Getty Images

tahıllar, meyveler ve sebzeler. İşlenmiş gıdaları ve şekeri sınırlandırmak aşırı yağ alımını önlemeye yardımcı olur.Kaybetmeniz için göbek yağınız varsa, günlük yaktıklarınızdan daha az kalori tüketin.

Normal yüksek yoğunluklu kardiyo ve mukavemet eğitimi de dahil olmak üzere toplam vücut egzersizleri - yalnızca ana beden gruplarınız için değil - kalorileri yakmanıza ve metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur. Yağdan daha çok istirahatta daha fazla kalori yakan kas daha inşa edeceksiniz. Her gün 20 dakikalık bir kapsamlı fitness rutini, yalnızca abs çalışmanızdan ziyade göbeğinizi daha etkili biçimde tonlandıracaktır. Zaman ve dayanıklılığınız varsa daha uzun süre geçin.

Abs

->

Abs Sizin Ne Zaman Çalışmalısınız Fotoğraf Kredisi: kjekol / iStock / Getty Images

Çoğu insan için, haftada üç ila beş kez emzik çalışmak yeterlidir. Aynada gördüğünüz gibi, bir dizi ab kasınızı çalıştırmak için çeşitli hareketler seçin. Etkili seçenekler arasında bisiklet kütükleri, tahta tutamaklar ve anti-rotasyon egzersizleri bulunmaktadır. Ayrıca, absiniz, kuş köpekleri ve kobralar gibi, alt ve orta sırtlarınızda ve ayrıca absunuza aktarmada kapsamlı çekirdek hamle eklemenin avantajlarından yararlanacaktır.