Perky göğüsleri, gençliğin ve iyi fiziksel durumun bir işaretidir. Bununla birlikte, zaman, tüm kadın meme bezlerinde zararlı etkiye neden olur. Bağlar tarafından desteklenen ve cilt tonusundan etkilenen meme dokusu kas içermez, ancak pektoral kas göğüslerin altında kalır. Egzersiz, memenizin alanına dolgunluk katarak pec'lerinizin boyutunu ve gücünü artırabilir, ancak göğüsler egzersiz yoluyla kaldırılamaz. Bununla birlikte, izometrik egzersizler göğüs bölgenizi tonlamaya devam ettirmede yararlıdır. İzometrik terim "aynı uzunluk" anlamına gelir ve izometrik egzersizler direnç olarak bir duvar veya kendi vücudunuz gibi taşınamaz bir nesne kullanarak bir grup statik statüyü tutar.
Günün Videosu
Palm Presleri
Adım 1
Sırtınızı kalçalarınıza ve kulaklarınıza omuzlarınız doğrultusunda rahatça oturun veya oturun.
2. Adım
Dirseklerinizi yanlamasına uzatırken ellerinizin avuçlarını göğüs seviyesinde bir arada tutun. Kollarınızı zemine paralel tutun.
3. Basamak
Derin bir nefes al. Avuç içlerine mümkün olduğunca sıkıştırın ve 5 saniye basılı tutun. Bu egzersizin bekletme aşamasında yavaşça nefes al. 10 kez daha rahatlayın ve tekrarlayın.
Duvar Presleri
Adım 1
Parmaklarınız duvara, omzun kalçalarınıza ve kulaklarınıza omuzları doğrultusunda duracak şekilde bir duvara yaslanın.
2. Adım
Kollarınızı "T" yi kaldırın, böylece elleriniz omuzlarınızın biraz altındadır. Avuç içi ellerinizi duvara yaslayın.
Adım 3
Derin nefes al. Direnci hissetmek için duvara bastırın, ancak kendinizi geriye doğru itmeden. 5 saniye basılı tuttuğunuzda yavaşça nefes alın, rahatlayın ve 10 kere tekrar edin.
İzometrik Göğüs Uçar
Adım 1
Standart boyutlu bir kapıya yaslanın. Her elini omuz yüksekliğine kapı yanına gelecek şekilde yerleştirin.
Adım 2
Nefes al. Kaslarınıza, sanki kapının iki yanını birbirine çekmeye çalışıyormuş gibi katlayın.
3. Adım
Germeyi 30 saniye tutun. Egzersiz sırasında yavaşça nefes alın ve teneffüs edin.
İpuçları
- En iyi sonuçları elde etmek için, isometrik egzersizleri standart direnç egzersizleriyle birleştirerek kasları tüm hareket yelpazesiyle güçlendirin. Arkada yatarken, örneğin uyku modundan önce duvar presi de yapabilirsiniz. Egzersiz seansları arasında en az 48 saat dinlenin. Dinlenme, kasların güçlenmesi ve onarılması için zamana izin verir.
Uyarılar
- İzometrik egzersizler egzersiz sırasında tansiyonunuzu yükseltebilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
