Vücudunu güçlendiren egzersizlere 50 yaşından büyük insanlar katılabilir ve katılabilirler. Tonlama egzersizleri ve kardiyo aktiviteleri ile ilgili çok yönlü bir program, yalnızca sağlığınızı arttırmakla kalmaz, sizi daha iyi görünmesini sağlar, daha iyi hissetmenizi sağlar ve hayattan daha fazla keyif almanızı sağlar. Hareketsiz olsanız bile egzersizden yararlanabilir. Doktorunuza danışın, yavaş başlayın ve egzersiz hedefinize kadar çalışın.
Günün Video
Hedeflenen Tonlama Egzersizleri
Halter kaldırma, izometri, direnç egzersizleri ve bazı yoga biçimleri, 50 yaşından büyük kişiler tarafından yapılabilecek hedefli tonlama faaliyetlerine örnektir. Yaralanmayı önleyin ve ısınarak maksimum fayda elde edin egzersiz programınızın tonlama bölümüne başlamadan önce orta derecede kardiyo aktivitesi 10 ila 15 dakika arasında değişir. Bu tip bir egzersiz yapmaya yeniyseniz, yaşlı insanların ihtiyaçlarını anlayan bir eğitmen ile birlikte çalışmak doğru hareket etmeyi ve gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır.
Tümden Zindelik Hareketleri
Hedefli tonlama egzersizlerini, yürüme, yüzme, dans veya bisiklet gibi kardiyo ve esneklik avantajları sağlayan aktivitelerle dengeleyin. Bu, genel sağlığınızı artıracak ve tonlama egzersizlerini daha etkili hale getirmek için dolaşımınızı artıracaktır. Her gün yaklaşık 30 dakikalık ılımlı bir etkinlik önerilir, ancak saati izlemek, zevk aldığınız bir şey yapmaktan daha az önemlidir; bu da sizi her gün dolaştırır.
