Birçoğumuz düz, bikini karnına sahip olmak için yeterli ağırlığı düşürmeyi hayal edin, ancak daha ince olmadığınız sürece muhtemelen bir haftadan daha uzun sürecektir. Göbeğinizin küçültülmesi genel vücut yağ yüzdesinizi düşürmeye bağlıdır ve başlangıç noktanız ne olduğuna bağlı olarak zaman alır. Dedi ki, tüm umut kaybolmaz. Midenizin bir sorun alanı olduğunu fark ederseniz, birkaç ayarlama birkaç hafta veya aylar süren bir sürede büyük sonuçlar doğurabilir. Özellikle egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, diyetinizi değiştirmeden veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
American College of Sports Medicine, egzersiz yapan ve güç antrenmanı yapan kişilerin vücut ağırlığının her kilolu başına 0,8 gram protein almasını öneriyor. Dolayısıyla eğer 140 kilo ağırlığınız varsa, günde 112 grama kadar proteine ihtiyacınız olur. Yumurtalar, tavuk ve hindi göğsü, yağsız sığır eti yağı, az yağlı yoğurt, balık, kuru fasulye ve peynir gibi protein kaynakları ile protein alımınızı artırabilirsiniz.
Araştırmacılar, bu fikri, tip 2 diyabetli gönüllüler üzerinde test ettiler. Gönüllüler düşük yağlı bir diyet veya düşük karbonhidratlı bir diyet izledi ve düşük karbonhidratlı diyetlerde olanlar daha fazla abdominal yağ kaybetti. Yazarlar, düşük karbonhidratlı bir diyetin, düşük yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında, yağ dağılımı ve vücut kompozisyonu üzerinde olumlu etkileri olduğu sonucuna vardı. Çalışma, Journal of Nutrition'ın Ocak 2015 sayısında yayınlandı.
Gövdeyi Küçültmek İçin Yağla Yağla Mücadele
Karnınızı düzleştirmek için karşı yemek yemeyi karşı sezgisel olarak görse de gerçek şu ki vücudunuz işlemek için yağa ihtiyaç duyuyor ve seçtiğiniz yağ türü bir fark yaratabilir. Kilo verme planına orta zincirli yağlar eklemek, 2008'de yayınlanan The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre abdominal yağ da dahil olmak üzere yağ kaybını artırabilir.Yazarlara göre, klinik veriler orta zincirli yağların uzun zincirli yağlardan daha çok kalori yaktığını gösteriyor. Kalori yakma oranındaki bu artışın yağ kaybını artırıp artırmadığını test etmek için katılımcılar, kilo verme programına orta zincirli ya da uzun zincirli yağ içeren zeytinyağı eklemişlerdir. Orta zincirli yağları tüketen grup, zeytinyağı olan gruba göre daha fazla toplam yağ ve daha fazla karın yağı kaybetti.
Yemek planınıza orta zincirli yağlar eklemek istiyorsanız, en yaygın ve en zengin kaynağı hindistancevizi yağıdır. Bir smoothie'ye birkaç çay kaşığı ilave edebilir ya da sebzeleri kızdırmak için kullanabilirsiniz.
Düz Göbek Egzersizleri
Besleyici bir diyetle birlikte, yeterli miktarda egzersiz yapmak genel vücut yağını ve karın yağını düşürmenize yardımcı olabilir. Hem koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi hem aerobik egzersize katılmak hem de kuvvet antrenmanı yapmak en iyisidir. Araştırmacılar, Mayıs 2003'te yayınlanan Journal of Physiological Anthropology ve Applied Human Science adlı bir araştırmaya göre aerobik egzersiz ile mukavemet eğitiminin aerobik egzersize göre daha fazla abdominal yağ kaybına neden olduğunu keşfettiler. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yaralanması.
American College of Sports Medicine, her hafta en az 150 ila 250 dakika orta şiddette egzersiz yapmanızı önerir. Haftada beş gün boyunca günde 30 ila 60 dakika egzersiz yaparak bu öneriyi karşılayabilirsiniz. O günlerin üçünde - Pazartesi, Çarşamba ve Cuma gibi - egzersiz süreniz boyunca trenle güçlendirebilirsiniz. İhtiyaçlarınızı karşılayan bir egzersiz programını tasarlamak için bir fitness uzmanına danışın.
