Bir haftada düz ve seksi bir mideyi alamazsınız. Düz bir karın elde etmek için uygun bir yemek planını kapsamlı bir egzersiz programı ile birleştirmeniz gerekir. Bir haftada azaltılmış mide yağları ve daha sıkı karın kasları gibi bazı sonuçlar görmelisiniz. Egzersiz programınıza devam edin ve zamanında düz ve seksi bir mideye sahip olmanız gerekir.
Günün Videosu
Bir Dikkat Masalı
! --1 ->Yalnızca abdominal egzersizlere odaklanmayın. Egzersiz Amerikan Konseyi, bu tür egzersizlerin midenizdeki yağları azaltmadığı uyarısında bulunur. Belli egzersizler ile hedef vücudun bölümündeki yağları azaltabilirsiniz.
O Yağ Yağlayın, Bebek
Yüksek yoğunluklu aralıklarla mide yağını yakın. Bu, iyileşme dönemleri ile kısa süreli şiddetli faaliyet patlamalarını içerir. Örneğin, kısa bir ısınma sonrasında bir dakika süreyle koşuverin, ardından iki dakika dinleyin. Sprint ve jog dizisini 10 kere tekrarlayın. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" in Eylül 2011 sayısında bildirilen bir araştırmaya göre, HIIT, egzersizden sonra 14 saat yağ yakma yeteneğinizi artırabilir.
Metabolizmayı Geliştirin
Direnç eğitimi, uzun vadede metabolizmanızı artıran yağsız kas kütlenizi arttırır, böylece istirahat halinde mide yağını yakmanıza yardımcı olur. Büyük kas gruplarına odaklanan egzersizleri yapın. Egzersiz başına 10 ila 15 temsilciden oluşan üç set yapın.
Sıkı Seksi Abs
Etkili egzersizler ile abs tonlayın. ACE sponsorluğunda yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz topundaki egzersizler ilk üç abdominal egzersiz arasında sıralanmaktadır. 15 ila 20 temsilcinin üç kümesini yapın.
Doğru yeme
Midenizde yağ depolamanıza neden olan, daha az basit karbonhidrat yiyin. Bunlara şeker, şeker, çörek ve kahvaltılık tahıl gibi paketlenmiş gıdalar dahildir. Yulaf ve kahverengi pirinç gibi daha fazla sebze, meyve ve az miktarda tahıl tüketin.
